kamoulox69: Re-re-tentative de reprise

Aujourd'hui footing rythmé avec des petits blocs en progressif.
Météo correcte et moins de vent que ces 3 derniers mois
Les chemins du parc sont encore gras par endroits et je vais croiser pas mal de promeneurs.

Bilan de la sortie :
Distance 13 km
Temps 57:02
Allure Moy 4'23"/km soit 13,68 km/h
FC Moy 148 (77%)
FC Max 165 (86%)
Dénivelé +21 m

1. 1km en 04'51" : 04'50"/km - FCMoy 126 (66%), FCMax 134 (70%) - 0m D+ | 0m D-
2. 1km en 04'39" : 04'38"/km - FCMoy 135 (71%), FCMax 139 (73%) - 2m D+ | 3m D-
3. 1km en 04'35" : 04'34"/km - FCMoy 139 (73%), FCMax 144 (75%) - 2m D+ | 0m D-
4. 1km en 04'12" : 04'11"/km - FCMoy 147 (77%), FCMax 151 (79%) - 0m D+ | 0m D-
5. 1km en 04'09" : 04'08"/km - FCMoy 151 (79%), FCMax 153 (80%) - 0m D+ | 2m D-
6. 1km en 04'10" : 04'09"/km - FCMoy 153 (80%), FCMax 155 (81%) - 3m D+ | 0m D-
7. 1km en 03'51" : 03'51"/km - FCMoy 158 (83%), FCMax 160 (84%) - 2m D+ | 2m D-
8. 1km en 03'53" : 03'53"/km - FCMoy 161 (84%), FCMax 162 (85%) - 4m D+ | 4m D-
9. 1km en 03'52" : 03'51"/km - FCMoy 163 (85%), FCMax 165 (86%) - 3m D+ | 0m D-
10. 0,13km en 01'01" : 08'07"/km - FCMoy 150 (78%), FCMax 164 (86%) - 0m D+ | 4m D- (récup en marchant)
11. 1km en 04'25" : 04'25"/km - FCMoy 151 (79%), FCMax 155 (81%) - 2m D+ | 0m D-
12. 1km en 03'57" : 03'57"/km - FCMoy 159 (83%), FCMax 162 (85%) - 1m D+ | 1m D-
13. 0,06km en 00'32" : 09'07"/km - FCMoy 153 (80%), FCMax 161 (84%) - 0m D+ | 0m D- (récup en marchant)
14. 1km en 04'57" : 04'57"/km - FCMoy 141 (74%), FCMax 144 (75%) - 2m D+ | 3m D-
15. 0,82km en 03'59" : 04'51"/km - FCMoy 144 (75%), FCMax 146 (76%) - 3m D+ | 0m D-

Le cardio est bien passé en mode bridé ... mais ce n'est pas pour autant que les jambes tournent bien à certaines allures. Elles étaient peut-être un peu lourdes après la sortie vallonnée d'hier mais je sens malgré tout un gros déficit de travail sur des blocs longs juste en dessous du seuil. Les fessiers étaient un peu douloureux au départ mais ensuite, en courant, je n'ai pas ressenti de gêne particulière.

Ca fait une bonne séance. Ces séances ne sont pas forcement évidement car il faut réussir à accélérer progressivement au fils des kilomètres sans pour autant se cramer trop tôt, sous peine de ne pas la finir.

Pourquoi tu as marché au milieu (lap 10) ? Trop dur ?

Tu prépares l'organisme à ta future kenyane ?

En tout cas, ca te fait une bien jolie séance !

kyoden écrit: Pourquoi tu as marché au milieu (lap 10) ? Trop dur ?

J'aime bien varier les formes de récup et je voulais voir comment se sentiraient les jambes à la reprise de la course (en côtes j'ai beaucoup de mal à relancer après avoir marché)
Je ne voulais pas non plus trop "forcer" car j'ai des séances plus corsées qui m'attendent dans la semaine.
Sur ce bloc-là j'étais un peu trop rapide et mes vieilles Enigma manquent d'efficacité à ces allures
De toute façon, je n'avais pas prévu de blocs plus rapides que ça.

@ Sylvain: j'aime de plus en plus intégrer ces séances avec blocs en continu et/ou en progressif.
Pour la kenyane j'essaie de voir quand la caser mais je ne sais pas s'il existe une préparation à ça .
Je te rassure, hier j'étais très loin de l'état à la fin de la kenyane.
L'année dernière j'avais passé le palier 3'45 et "coincé" au palier 3'38... j'en étais resté à 3'40-3'41 ce qui est exactement l'allure que j'ai tenue sur mon 10km quelques semaines plus tard

Aujourd'hui, après une journée "pose de papier peint", petit footing cool avec 5 LD
Du vent, du froid et des chemins encore plus gras qu'hier avec de nombreuses flaques d'eau.
www.strava.com/activities/1417434344
La carcasse était un peu rouillée après la sortie de dimanche et celle d'hier.
Demain kiné

Après un passage par la case kiné/ostéo hier, footing de 40' ce soir.
Vent fort et très froid, ventre un peu lourd ... mais plutôt des bonnes jambes.
Footing un peu rythmé et assez agréable malgré les conditions. Au départ je voulais faire un peu de "qualité" en mode fartlek mais le froid m'a refroidi
www.strava.com/activities/1420713229

Demain sortie vallonnée avec peut-être quelques blocs plus intenses en côte .... ou pas

Kamel qui parle de côte sur son suivi
Moi qui fait un peu de VMA

Le fofo part en cou.....