kamoulox69: Re-re-tentative de reprise

@ Sylvain: La douleur est légère et ne se manifeste pas en dehors de la course (le muscle en question est en revanche très contracté surtout depuis que je pratique les sprints en côte). J'avais eu cette douleur sur la toute fin de la prépa marathon et c'est ce muscle qui avait été le premier à donner quelques signes de fatigue après le 35ème km.
Même si je ne le mentionne plus depuis pas mal de semaines, je continue à avoir quelques petites douleurs ici ou là mais rien de gênant pour l'entraînement.
J'ai une visite chez le kiné la semaine prochaine et il devrait procéder à une révision complète.
C'était mon 1er dossard depuis fin Mai 2017 (un trail 15km 600m D+ qui avait grandement contribué au déclenchement de la tendinite du tendon d'Achille avec des descentes très "sollicitantes")

@Christophe: une course avec côtes ne sera jamais sympa . Le travail en côtes doit me servir pour m'améliorer sur les "vraies" courses; s'il me permet d'être moins mauvais sur des trails, ce ne sera qu'une conséquence

Le vainqueur gagne en 33'20 et le plateau sur le 23km était très très relevé.

Y a moyen avec des étirements ou des exercices réguliers de renforcement musculaire de contrôler voire résorber la douleur ?
J'ai remarqué que depuis que je reprends régulièrement des étirements le matin et le soir, ca soulage pas mal l'organisme des différentes tensions emmagasinées.

Ca doit faire plaisir de réépingler un dossard ! J'avoue avoir assez hâte de le faire ce dimanche.

Bravo pour ta course un bon rthyme 130+ sur 9 bornes cela casse bien qd même.
Surveillance pour cette douleur à la cuisse.

C'est une course plutôt rapide mais ce n'est pas comparable à un 10km route.
Pour les douleurs, cela fait très longtemps que j'ai appris à "composer" avec. En général je ne signale que celles qui seraient un peu inhabituelles ou plus sensibles.
Cette douleur à la cuisse est probablement due aux séances avec sprints courts en côtes raides (effort totalement nouveau pour moi).
J'essaie d'être régulier sur les étirements et j'utilise depuis quelques semaines les rouleaux de massage . La perte de poids sera aussi profitable à cet aspect des choses.

Hier j'ai fait un footing de 40'; les lendemains de course ce sont des footings très cool avec encore des courbatures. Mais comme je n'ai pas réussi à vraiment me "bouger" dimanche, je n'ai pas ressenti ces courbatures et j'ai fait un footing plus classique (quelques mini bosses au départ, dans le froid et la nuit .... toujours avec du vent)
www.strava.com/activities/1393370737

Aujourd'hui sortie d'1h dans le froid et toujours avec un vent (du Nord...)
J'ai intégré 2 blocs en continu de 6km autour de 4'20 et 4km autour de 4'05

Bilan de la sortie :
Distance 14,01 km
Temps 1:00:27
Allure Moy 4'19"/km soit 13,91 km/h
FC Moy 149 (78%)
FC Max 160 (83%)
Dénivelé +57 m

1. 0,59km en 02'43" : 04'35"/km - FCMoy 125 (65%), FCMax 135 (70%) - 0m D+ | 3m D- (mauvaise manip avec la montre, vent plutôt favorable)
2. 1km en 04'34" : 04'33"/km - FCMoy 136 (71%), FCMax 141 (73%) - 8m D+ | 11m D-

Bloc1
3. 1km en 04'20" : 04'20"/km - FCMoy 146 (76%), FCMax 149 (78%) - 2m D+ | 0m D-
4. 1km en 04'17" : 04'16"/km - FCMoy 148 (77%), FCMax 150 (78%) - 4m D+ | 0m D-
5. 1km en 04'14" : 04'14"/km - FCMoy 149 (78%), FCMax 151 (79%) - 5m D+ | 7m D-
6. 1km en 04'13" : 04'12"/km - FCMoy 150 (78%), FCMax 153 (80%) - 7m D+ | 4m D-
7. 1km en 04'13" : 04'12"/km - FCMoy 152 (79%), FCMax 154 (80%) - 2m D+ | 8m D-
8. 1km en 04'16" : 04'15"/km - FCMoy 152 (79%), FCMax 154 (80%) - 1m D+ | 2m D-

bloc2
9. 1km en 04'02" : 04'01"/km - FCMoy 156 (81%), FCMax 158 (82%) - 7m D+ | 7m D-
10. 1km en 04'00" : 04'00"/km - FCMoy 158 (82%), FCMax 159 (83%) - 2m D+ | 2m D-
11. 1km en 04'02" : 04'01"/km - FCMoy 158 (82%), FCMax 160 (83%) - 8m D+ | 9m D-
12. 1km en 04'02" : 04'02"/km - FCMoy 158 (82%), FCMax 159 (83%) - 1m D+ | 2m D-
13. 1km en 04'49" : 04'48"/km - FCMoy 146 (76%), FCMax 158 (82%) - 6m D+ | 11m D-
14. 1km en 04'44" : 04'43"/km - FCMoy 145 (75%), FCMax 147 (76%) - 5m D+ | 0m D-
15. 0,41km en 02'00" : 04'50"/km - FCMoy 145 (75%), FCMax 148 (77%) - 0m D+ | 2m D-

Avec le froid et le vent j'ai préféré éviter les efforts plus intenses (seuil/AS10) .... ce qui m'arrangeait puisque j'ai 2 grosses séances de qualité d'ici la fin de semaine.
J'ai l'impression que cette zone autour du seuil aérobie et de l'AS42 (77-83%FCM quand il fait très froid ) est devenue une zone dans laquelle je suis plutôt efficace (un peu comme tout le monde d'ailleurs )
C'est en tout cas de très bon augure dans la perspective du marathon à l'automne.

Demain ça sera soit 4*400m AS10 + 5 km à 3'45-3'50 ou alors 7km à 3'50 (sauf si la météo est trop mauvaise)
Ce week-end ce sera 8 fois (600 à 3'35 - 800m à 4'25)

Je suis impressionné par ta dernière séance !! moins de 85 % de FCmax en étant tout proche de 4'/km