VEGRUN78 : Denivelé du gainage et un OFF de prévu de 80 Km

ça dépend dans quelle région tu recherches ton semi ! Apparemment plutôt Gironde ?
L'an dernier j'ai fait Annecy, si tu n'as pas peur de la foule, c'est bien roulant et surtout le cadre est magnifique

Cette année je recherche pour début avril, j'hésite entre deux semi à Valence à quelques semaines d'intervalle

En fait je dois démenager en dordogne donc bordeaux pas trop loin.

Sinon annecy je connais le cadre j'ai habité qq mois au bout du lac.

Ce soir seance avec 20" d'echauffement puis PPG et qq lignes droites.

Ensuite 15 *200m recup 45s entre chaque 200.

Cela donne:
37.9
37.4
38.7
38.6
38.8
38.6
38.4
40.5
39.1
39.5
40.6
40.4
41
40.2
38.9

Bon ce n'était pas sur piste mais sur chemin stabilisé mais avec beaucoup de relances donc pas facile et puis un fort vent par rafales.

seance du jour avant le déluge

Intervalle Allure moyenne Meilleure allure Fréquence cardiaque moy. Fréquence cardiaque maximale
1 0:04:37 0:04:06 113.0 121.0
2 0:04:39 0:04:29 123.0 129.0
3 0:04:28 0:04:06 130.0 134.0
4 0:04:22 0:03:40 134.0 136.0
5 0:04:28 0:04:22 136.0 139.0
6 0:04:31 0:04:26 137.0 139.0
7 0:04:35 0:04:24 138.0 143.0
8 0:04:22 0:04:18 141.0 143.0
9 0:04:23 0:04:18 143.0 145.0
10 0:04:29 0:04:09 143.0 148.0
11 0:04:20 0:04:17 146.0 149.0
12 0:04:17 0:04:12 147.0 151.0
Resumé 0:04:30 0:03:40 136.0 151.0

seance du jour avant le déluge

Intervalle Allure moyenne Meilleure allure Fréquence cardiaque moy. Fréquence cardiaque maximale
1 0:04:37 0:04:06 113.0 121.0
2 0:04:39 0:04:29 123.0 129.0
3 0:04:28 0:04:06 130.0 134.0
4 0:04:22 0:03:40 134.0 136.0
5 0:04:28 0:04:22 136.0 139.0
6 0:04:31 0:04:26 137.0 139.0
7 0:04:35 0:04:24 138.0 143.0
8 0:04:22 0:04:18 141.0 143.0
9 0:04:23 0:04:18 143.0 145.0
10 0:04:29 0:04:09 143.0 148.0
11 0:04:20 0:04:17 146.0 149.0
12 0:04:17 0:04:12 147.0 151.0
Resumé 0:04:30 0:03:40 136.0 151.0

hier seance difficile j'ai eu très froid aux mains.
Je crois que je vais mettre des gants de ski

5 km pour s'échauffer et 6*1000m avec recup 1"45
- 3"45 FCM: 145-153
- 3"52 FCM: 150-156
- 3"54 FCM: 152-159
- 3"56 FCM: 151-160
- 3"57 FCM: 152-160
- 3"52 FCM: 153-161

Dur dur avec le grésil et les doigts gelés j'ai pas été régulier.