Escargot cherchant à se dépasser lui-même

Védeuh écrit: Ouais , j'ai même vu que t'as carrément mis le même titre que moi
Je vais chercher quelques graphiques pour t'imiter mais :
-quand l'année sera terminée
-avec les logiciels libres : turtlesport ou golden cheetah

Presque pareil

Soigne toi bien

Joyeux Noel

ça fait vraiment quelque temps que j'étais éloigné des connexions internet !
Donc merci pour le joyeux Noël et bonne année 2018 à tous

Petit bilan décembre : 68km de course à pied ! (on dirait une semaine )
115km de vélo 1séance de gainage !

Cette année aura été très creuse après un bon début et mon RP sur 5K , j'ai essayé un peu n'importe quoi et ça adonné des pépins en mai-juin et en décembre ...
1630km en course à pied , pas fait aussi peu depuis ... 5 ans . 1933 km à vélo mais toujours à allure de sénateur .

Objectifs 2017 : recommencer à courir et réussir à faire de la piste en avril - mai- juin - juillet avec des RP sur 400m , 800m , 1000m et 1500m .
Pour cela , beaucoup de prudence et d'étirements ... Je vis essayer de travailler beaucoup la souplesse au niveau des jambes .

Entrainement : reprise douce , je ne fais pas Stanish avec rigueur mais je soigne les étirements des mollets et des ischios et le reste aussi .
1er janvier : 6km cool gainage , Stanish , étirements
3 janvier : gainage , Stanish , étirements
4 janvier : 3.2 km à 9.5km/h + vélo + étirements
5janvier : vélo + étirements
6 janvier : 9.3 km à 10.3 km/h gainage étirements
7 janvier : 8.8km à 10.5 km/h FCmoy=140 + gainage + étirements

Je suis super content d'avoir réussi à recourir deux jours d'affilée ! C'est bon pour le mental !

ça devrait redémarrer mais les vacances étaient peu propices avec beaucoup d'excès et pas assez de bornes !

Me voilà de retour sur le net , pas grand chose à raconter car je ne fais pas de séance mais ça gaze pas mal , la reprise est très prudente mais j'ai quand même fait plus de course qu'au mois de décembre :

J'en suis à 130km environ ...à cause d'un début de mois très très prudent...
Je cours assez souvent mais toujours cool , aujourd'hui c'était 11.7km à 11km/h mais c'est exceptionnel .
Je me masse les mollets , je m'étire . J'ai vraiment perdu l'entraînement et comme je suis tendu , ce sont les mollets qui souffrent

Il faut simplement que j'y aille mollo , le mois de janvier était prévu 100% footing , je ferai peut-être mes premières accélérations mercredi si les mollets sont d'accord .
En tout cas , les tendons ont l'air d'aller à présent ...

Cela fait plaisir ce retour et surtout les pepins physiques qui s'éloignent.

+1 ! ... et prudence mercredi si tu refais un peu de travail