Escargot cherchant à se dépasser lui-même

Bonjour , j'ai l'impression que le suivi fonctionne plutôt pas mal donc je vais essayer de présenter mon objectif :
Après une année 2017 en retrait , je m'y remets mais la reprise est dure .
Mon objectif 2018 est d'arriver à faire de la piste en mai-juin-juillet sur 200/400/800/1000/1500 !
À 55ans , on doit faire ça prudemment alors je vais d'abord me donner un objectif 10km en décembre : entre 40 et 42 ? Un 5km en janvier 2018 avec une tentative contre mon RP à 19'34 .
Et après , une préparation progressive aux efforts plus courts avec comme objectif mes RP entre 400 et 1500 ...
Voilà qui est bien ambitieux !
Pour couronner le tout , je vais bosser en vélo souvent et je fais 17km AR 3 ou 4 fois par semaine à FC basses : entre 100 (57%) et 115 (66%) de FCmoyenne .

J'ai visionné pas mal de vidéos de Gilles et j'ai décidé de reprendre sainement :
Un test sur 1500m en 5'56 il y a dix jours ...
Samedi : 16 km à FCmoy=137 pour 10.5km/h dont :
6km lent (6'15) à FC128 (68%)
4km (5'21) à FC143 (82%)
3km (4'43 4'42 5'24) à FC154 (88%)
3km retour FC139 (5'55) (79%)
Dimanche : 14 km : 6km lents puis 4km dont 8x30-30 puis 4km cool
les 30s un peu trop rapides à 143m en moyenne , il me faudrait 135-140 m j'ai l'impression .
Lundi vélo 17km
Mardi repos
Mercredi 10.5km dont test en rase-campagne de 5km avec un peu de descente
20'46 sur les 5km = 2ème test repère .
Ce weekend , un peu la même chose que la semaine dernière .

Je vais avoir plus de temps dans les quinze prochains jours mais sinon c'est course 3 séances et vélo les autres jours .

Bon ben ce matin , ce qui va devenir peut-être ma sortie traditionnelle du samedi 16km à 10km/h FCmoy=132 dont :
8km lents à FC125 ( 6'30 ) (71%)
2km à 5'25 FC140 (80%)
1km 4'31 FC152 (87%)
1km 4'16 FC160 (91%)
4km à 10 km/h de 148 à 130 . ( de 85% à 74% )
Peut-être un peu trop long vu ma condition actuelle .

Demain , de passage à Lyon , je vais en profiter pour faire un 3ème test : dans les escaliers de la Croix Rousse , j'essaierai de faire une FCmax qui dépasse les trucs que je fais ces temps-ci ...
J'aimerais monter jusqu'à 175 ou plus si possible ... (175 utilisé pour les indications en vert)

Bienvenue sur le forum.

Tu as des chronos impressionnants pour ton âge, je vais suivre tes entrainements avec attention

Bonne prépa

Merci Mathers mais je ne suis vraiment pas un pro de l'entraînement , c'est pour ça que j'ai fait une année sans trop de compétitions l'an dernier : problèmes musculaires quand j'ai voulu me mettre au court ...
J'ai commencé à 49 ans , ça a été très dur au début . Maintenant il faut que je sois raisonnable avec de vraies allures lentes à basses FC . Je fais environ 2h30 de vélo à FC 100/115 , je ne sais pas ce que cela apporte réellement ... Souvent je ne fais que 3 entraînements par semaine . ça me fait des weekends à 30 km et un mercredi où actuellement j'expérimente des trucs plus rapides ...

Test FCmax raté ce matin . En fait sortie cool 10km FC130 ... (74%)
Je ferai une autre tentative un de ces quatre , quand je suis arrivé devant la Montée de La Grande Côte , j'étais seulement à 140 , je suis monté seulement à 165 après et j'avais un temps limité .
Donc retour ...