Escargot cherchant à se dépasser lui-même

Effectivement , il y a deux semaines , je serai parti sur cette idée là : du 4'15 ou plus au départ mais les séances de 500 et de 400 m'ont bien libéré et j'avais de bonnes jambes .
Ce qui va me limiter , c'est pas les jambes ou le cardio , c'est le souffle et là , je risque peut-être de m'asphyxier en partant à 4'10 .
Ce qui est plus compliqué quand on a eu des déconvenues , c'est de ne pas avoir peur d'aller trop vite ! Quand je fais une séance de 6x1000 et que je vois que je suis capable de terminer fort , je me demande ce qui me limite : est-ce l'appréhension de me surentraîner ou mes réelles capacités du moment ? Surtout quand je vois que je n'arrive plus à faire beaucoup monter le cardio sur de telles séances ...
Je crois que je serai un peu mieux renseigné dimanche ...

Parfait cette séance qui redonne le moral
Si tu pars à 4'10 je ne te verrai pas longtemps dans mon viseur alors

Maintenant une semaine calme pour arriver en forme dimanche ?
La météo a changé, la pluie a disparu... toujours autour de 8°, croisons les doigts pour que ce soit bien le cas dimanche

Pour ce qui est de la météo , je m'attends à quelque chose d'un peu plus frais mais les prévisions ont le temps de changer ...
Pour ce qui est de l'allure , je ne suis vraiment pas sûr de moi , il aurait fallu que je fasse plus de séances de 30 ou 40 min avec un bon tempo pour voir . Mais je suis toujours en pleine prépa , donc je vais sûrement faire encore une séance mercredi et je fais un peu de vélo les jours où je ne cours pas ...
je ne veux pas trop casser mon petit rythme d'entraînement en me relâchant beaucoup cette semaine .
Quant à savoir qui verra l'autre dans le viseur ou le retro , mystère ... je ne suis franchement pas dans une période de progression depuis 2 ou 3 ans ... Alors que tu es sur une bonne dynamique .
J'ai une grande spécialité : les départs trop rapides sans tenir compte de ma forme actuelle !!

Frais ce matin , à mon avis , on aura quelque chose de ce genre à Vénissieux : 2°C

11.7km dont un 10x300m récup 45s avec l'objectif de renforcer un peu cette allure aux alentours de 4min/km . J'ai aussi essayé d'augmenter un peu la fréquence de la foulée , mais j'avançais pas et c'était pas très cool . Donc j'ai fait la plupart des 300m à 90 foulées/min soit 180ppm . Comme les 300m sont courus assez tranquilles , je me suis dit que j'allais récupérer à 11km/h plutôt que de faire les 9km/h de ces derniers temps . comme ça les pulses sont restées assez hautes :
300m 1'11 FC 133 récup45s 11.6km/h FC 148
300m 1'13 FC 150 récup45s 11.3km/h FC 151
300m 1'11 FC 152 récup45s 11.3km/h FC 153
300m 1'13 FC 152 récup45s 11.3km/h FC 154
300m 1'12 FC 154 récup45s 11.5km/h FC 155
300m 1'10 FC 158 récup45s 10.1km/h FC 159 dés que j'accélère la récup s'en ressent !
300m 1'11 FC 157 récup45s 10.7km/h FC 157
300m 1'11 FC 157 récup45s 10.6km/h FC 157
300m 1'13 FC 158 récup45s 11.7km/h FC 159
300m 1'05 FC 162 récup45s 10.9km/h FC 163

Ça fait 4.4km à 4'25 FC154 FCmax=165 . Pas trop long , mais c'est l'entraînement qui continue avant le bon tempo sur 10km de dimanche prochain
Si je suis courageux ,je fais une heure cool demain et après ni vélo ni CAP jusqu'à dimanche .
Tant que mon 310xt fonctionne , je mets une belle image !

Par contre je me demande comment faire pour que l'image puisse apparaître dans sa taille réelle , faudra que j'aille voir les explications sur la publication ...

Effectivement la météo à l'air de se confirmer ! Il fera froid et sec, ce qui n'est pas la pire des configurations à mon avis Au départ à 9h il fera peut-être un peu plus, 4-5°, dommage c'est pas suffisant pour rester en tee-shirt... il va falloir une 2ème couche et les gants !

Je t'ai envoyé un MP pour se retrouver dimanche Tu peux le voir en haut de la page à côté de ton pseudo !

Bon repos pour dimanche

Aglagla ce matin : -2°C sur le campus des Cézeaux . J'ai pu tester ma tenue pour dimanche : short + haut à manche longues + Tshirt + gants + bonnet . Le problème , c'est que me gants sont nuls et j'ai froid aux mains sur toutes les courses d'hiver . Va falloir que je trouve une solution ...

Sinon très bonne petite sortie , de bonnes jambes et les pulses ont vraiment baissé depuis que j'ai repris sérieusement :
11.3 km à 10.6 km/h FC128=73%?
La course de dimanche va me permettre d'approcher ma FCmax si je me livre bien à fond ...