[manooweb] Le retour des dossards :)

Cela ne fait pas longtemps que je pratique les LDs donc je n'ai pas encore trop de recul.
Par contre, après des gros blocs spécifiques j'ai toujours eu un RAC très lent.
Avec des LDs à suivre, j'essaie de bien me relâcher et je suis assez surpris du jus qu'il me reste encore d'autant plus que sur cette dernière séance j'ai été plus raisonnable sur les accélérations.

Quand je compare à la séance précédente du même type, je suis vraiment très proche en terme de ratios de cardio.

Je suis monté plus haut cette fois-ci mais j'ai été meilleur sur le RAC.

J'ai rattrapé mon retard sur ton suivi Manu !

Une bonne année à ta famille et à toi !!

Comme j'ai aussi pratiqué le plan bleu, je constate qu'il te fait progresser comme ça a été aussi le cas chez moi. Je vois que j'ai tout de même été plus sage que toi sur les séances d'E-pace et sur le T-pace également, seules les séances d'I-pace et d'H-pace m'ont vu dépasser un peu la mire. A mon avis, pour ton E-pace, règle toi sur ta capacité à discuter à cette allure. Sinon c'est trop rapide et l'objectif n'est plus tenu : faire du kilométrage sans fatigue ni dommage.

Bonne année 2018 !

Hop, la dernière séance de la 4ème semaine de phase II

SL de la galette bien trop de canettes
La besace était pleine à la moitié de la séance et j'aurai pu m'arrêter quasiment tous les 20m



Ce matin il y avait beaucoup trop de vent, donc j'ai attendu que cela se calme et je suis parti en fin d'après-midi.
L'allure a été encore un peu rapide au début, mais aidé aussi un peu par un vent de secteur nord-est encore bien présent sur le premier tiers du parcours. L'inconvénient c'est que je l'ai eu de face sur les 2 tiers restant.

Pas simple dans ces conditions avec en plus un circuit plus vallonné qu'à mes habitudes d'avoir un cardio en EF.
Bon çà n'aide pas la ceinture cardio a également un peu déconné au début.
Cela fait malgré tout une moyenne à 78.9% FCM pour une allure moyenne plutôt raisonnable au contraire des autres séances de la semaine.

Ainsi s'achève la phase II avec 49.9km hebdomadaire.

FC moy 142 (78.9%) - FC max 168 (93.3%) - 13.78km - 1h28'52" - 6'27"/km - 177ppm - 12.2°C - Couvert quelques gouttes - Vent




La semaine prochaine j'attaque la phase III et on va essayer de faire 2 séances avec Coconette.
Cela me permettra de travailler un peu plus bas sur mon endurance fondamentale : je serais beaucoup plus easy.
Je vais perdre un peu en volume donc j'ajusterai sûrement un peu en E-pace sur les séances de qualité et la SL. En effet, les temps d'échauffement sont assez courts dans ce plan bleu : 15'.

Bonne semaine
++
Manu

Et bien c'est dingue de voir autant de déchets balancés.

On pourrait baliser une course avec tous ces detritus tellement il y en a.

Je vais scruter la phase 3 de ton plan.

vegrun78 écrit: Et bien c'est dingue de voir autant de déchets balancés.
On pourrait baliser une course avec tous ces detritus tellement il y en a.

je suis assez d'accord
je ne sais pas si c'est l'effet "tempête" mais je ne crois pas vu les endroits de ramassage. Mais cette fois-ci c'était particulièrement crado

vegrun78 écrit: Je vais scruter la phase 3 de ton plan.

C'est fou comme certaines personnes peuvent être encore dégueux en 2018.
Dans ma campagne profonde, je trouve heureusement très peu de déchets, mais il m'arrive de voir des sacs poubelles, des machines à laver ou des canapés abandonnés... Je ne me vois pas les ramener sur mon dos lors d'un footing

Bonne continuation