[manooweb] Le retour des dossards :)

pierrenlr écrit: Bonne année Manu,

Bonne année à toi Pierre

pierrenlr écrit: tu vas user de la semelle en 2018 !

Vu comment c'est parti et s'il n'y a pas d'interruption, c'est certain.
Les Ghost 10 n'ont pas encore 1 mois et ont déjà 161km au compteur

Mardi 2ème séance de la 4ème semaine phase II du plan bleu.

C'était la reprise de l'R-pace depuis 2 semaines.

Et bien je ne sais pas si c'est l'effet des LDs trop rapides de la veille qui a fait que le cerveau avait enregistré l'allure ou si c'est les repas de fête qui ont apporté du carburant mais j'avais du jus

Parti comme une balle sur le 1er 200m - au niveau des LDs de la veille, j'ai réussi à lever le pied sur le 200 et le 400m à suivre mais pas suffisamment.
Sur le 2ème bloc, j'ai réussi à bien baissé et c'est beaucoup plus proche de la cible - au moment du démarrage du plan. Mais peut-être baisser un peu trop car sur les 2 blocs suivants cela s'est calé tout seul autour de 4'/km sans pouvoir réellement réduire la voilure.

Niveau cardio c'est bien monté (94.4%) mais c'est bien redescendu en fin de RAC (76.1%).

Pourtant, la météo ne s'y prêtait pas vraiment avec des chemins bien boueux, en nocturne à la frontale, de la bruine et du vent encore bien présent et de face sur certains blocs.

FC moy 148 (82.2%) - FC max 170 (94.4%) - 10.60km - 1h01'23" - 5'47"/km - 180ppm - 12.8°C - Bruine + vent




Un peu de répit hier et une séance E-pace courte de prévu aujourd'hui.

++
Manu

Bonne seance difficile avec le vent et surtout les chemins vraiment limites.

J'aime bien ces presentations avec les zones de seuil.
Tu as un logiciel pour çà ?

vegrun78 écrit: J'aime bien ces présentations avec les zones de seuil.
Tu as un logiciel pour çà ?

C'est les graphes directement issus de Garmin Connect puisque j'ai une montre Garmin.
J'en fait une capture d'écran que je colle ensuite sur le forum par l'intermédiaire d'un site web perso.

J'aime bien également ce graphe, il résume bien comment on travaille sur une séance.
Les zones je les ai définies en fonction de la manière dont je m'entraîne actuellement en suivant un plan JD où l'E-pace (Easy pace) correspond à l'endurance fondamentale et où il autorise le max jusqu'à 78%FCM.

Z1 : 65% - 78%FCM (EF en fait plutôt E-pace selon JD )
Z2 : 78% - 80%
Z3 : 80% - 85%
Z4 : 85% - 90%
Z5 : > 90%

Et bien je suis mauvais j'ai bien Garmin connect avec plein d'otions mais je ne trouve pas tous ces graphiques ???

vegrun78 écrit: Et bien je suis mauvais j'ai bien Garmin connect avec plein d'otions mais je ne trouve pas tous ces graphiques ???

Arf c'est un paramètre de la montre qu'il faut paramétrer sur la montre. Tu peux passer par Garmin Connect pour le faire.

Sur la garmin Forerunner 620 c'est expliqué ici
www8.garmin.com/manuals/webhelp/forerunn...06-12C30F0B53F4.html

Avec quelques explications en annexe
www8.garmin.com/manuals/webhelp/forerunn...5F-B9C7928BCA19.html

Moi j'ai une Garmin Forerunner 230 mais je pense que une fois que c'est paramétré sur la 620 çà fonctionne pareil au niveau de GC.