[manooweb] Le retour des dossards :)

Énorme bilan !! la progression est totalement anormale mais aucun signe de douleur chez toi donc c'est top

Et merci pour ton engagement Run Eco Team c'est super

Superbe progression!!!!
Et bravo pour ton action Run Eco Team!!

En route pour de belles aventures en 2018!

Merci à tous

Je suis déjà reparti sur ma dernière semaine de phase II du plan bleu.

On a laissé passer la tempête Carmen ce matin, gros vent, orage, grêle pas de quoi mettre le nez dehors puis cela s'est bien calmé pour pourvoir sortir en fin d'après-midi.

Aujourd'hui, l'objectif était de faire la séance de 60' E-pace avec Coconette - bien en deçà de mon allure E-pace actuelle - mais en lui permettant à elle de commencer à se faire confiance en sa capacité de tenir 1h voir plus en footing. J'ai fait les LDs en aller/retour entre la fin de mes LDs et Coconette pendant les phases de récupération. En journée, c'est largement faisable, par contre de nuit cela sera une toute autre histoire, il va falloir voir comment mieux combiner nos préparations respectives pour courir de plus en plus souvent ensemble.

Pour le reste encore une sortie en mode éco runner avec enfin le saint graal de l'éco runner : un emballage Capri Sun alias Capri Beurk



Sur la plan CAP, Coconette s'en sort très bien et moi je redémarre la semaine tranquillement avec des LDs que je cours en 3'30" environ maintenant de manière assez régulière.

FC moy 130 (72.2%) - FC max 164 (91.1%) - 7.69km -58'11" - 7'34"/km - 170ppm - 11.1° - couvert avec éclaircies - encore pas mal de vent.




Bonne année 2018 à toutes et à tous et bonne reprise
Manu

Il va se terminer vers quelle date le plan bleu ? J'ai l'impression que ça fait des mois que tu es dessus, c'est vraiment long mais ça te fait progresser c'est sur.

Je me posais la question par rapport à tes courses de février/mars. Tu vas les faire sans prépa spécifique du coup ou tu vas voir le temps de caser au moins quelques séances AS10 pour la course de mars ?

Quand on voit la courbe de FC, on a l'impression que la récup n'est pas complète entre chaque LD.... surtout avec une allure de 3'30.

Très beau bilan 2017, tu sembles toi aussi avoir trouvé une méthode et un rythme qui te conviennent, ce qui est prometteur pour 2018

On devrait se croiser du côté de La Rochelle fin Novembre

Mathers écrit: Il va se terminer vers quelle date le plan bleu ? J'ai l'impression que ça fait des mois que tu es dessus, c'est vraiment long mais ça te fait progresser c'est sur.

Je me posais la question par rapport à tes courses de février/mars. Tu vas les faire sans prépa spécifique du coup ou tu vas voir le temps de caser au moins quelques séances AS10 pour la course de mars ?

Un plan bleu cela dure 16 semaines, donc oui c'est long à la base surtout que je l'ai coupé avec les courses, mes 2 trails avec des semaines de jus et de récup avant et après plus la semaine "light" entre les fêtes

Il me reste en gros 9 semaines je vais donc interrompre encore une fois juste avant mon 10km pour la semaine de jus.

En février la course sera une SXL comme j'ai pu le faire pour préparer le menestrail et fera donc parti intégrante du plan bleu. Je n'ai pas d'objectif particulier hormis de courir plus de 2h à une allure assez soutenue.

Pour le 10, je vais avoir 3 semaines avec 2 séances de qualité avec du T-pace (en gros mon AS10) combiné à soit de l'I-pace soit de l'R-pace qui me servira à définir l'objectif. On verra d'ici là si cela me permettra de définir l'allure à cibler.

Ensuite je passerai au plan semi direct en phase II sachant que j'aurai déjà le plan bleu complet dans les jambes et cela fera 18 semaines avec au moins 2 interruptions avec le semi et le viaduc de Millau.

Le plan marathon arrivera ensuite mais je ne pourrais pas faire les 26 semaines (6mois). J'attaquerai probablement en semaine 9 ou 10 pour faire 17 ou 16 semaines du plan. Je ne pense pas l'interrompre avec les courses. Elles feront partie intégrales de la prépa que ce soit le 5km ou le trail de 22km (vue comme une SXL de plus de 2h).