Kélilan - Semi marathon des Landes annulé

Ainsi s'achève cette prépa :

Mardi 17 décembre : 2x10*200m VMA 100

On a eu une très mauvaise nouvelle au boulot lundi (suicide d'un collègue), du coup pas vraiment le moral... Cette séance tombait à pic pour se défouler et se changer les idées. J'ai pas été très régulier sur les blocs, un peu la tête ailleurs. J'ai quand même fini bien cuit, c'était le but, ça fait du bien. Bug cardio à l'échauffement (114%FCM)

Bilan de la sortie :
Distance: 8,95 km
Temps: 1h03'08''
Allure Moy: 7'03''/km soit 8.51 km/h
FC Moy: 158 (81%)
FC Max: 223 (114%)
Dénivelé: +40m / -33m

Les blocs :

Bloc 1-1 : 60s / FCmoyenne 82% / FCmax 85%
Bloc 1-2 : 57s / FCmoyenne 85% / FCmax 86%
Bloc 1-3 : 62s / FCmoyenne 84% / FCmax 87%
Bloc 1-4 : 61s / FCmoyenne 86% / FCmax 87%
Bloc 1-5 : 62s / FCmoyenne 86% / FCmax 87%
Bloc 1-6 : 59s / FCmoyenne 87% / FCmax 89%
Bloc 1-7 : 61s / FCmoyenne 88% / FCmax 89%
Bloc 1-8 : 61s / FCmoyenne 88% / FCmax 89%
Bloc 1-9 : 59s / FCmoyenne 88% / FCmax 89%
Bloc 1-10 : 60s / FCmoyenne 88% / FCmax 89%

Bloc 2-1 : 62s / FCmoyenne 84% / FCmax 87%
Bloc 2-2 : 60s / FCmoyenne 87% / FCmax 88%
Bloc 2-3 : 60s / FCmoyenne 88% / FCmax 89%
Bloc 2-4 : 61s / FCmoyenne 88% / FCmax 89%
Bloc 2-5 : 61s / FCmoyenne 88% / FCmax 89%
Bloc 2-6 : 63s / FCmoyenne 88% / FCmax 89%
Bloc 2-7 : 58s / FCmoyenne 89% / FCmax 90%
Bloc 2-8 : 62s / FCmoyenne 88% / FCmax 89%
Bloc 2-9 : 59s / FCmoyenne 89% / FCmax 90%
Bloc 2-10 : 60s / FCmoyenne 89% / FCmax 90%

Jeudi 19 décembre : EF 45min

Petite session tranquille, la séance de mardi est pas complètement digérée. Jambes un peu raides et foulées lourdes. Pas mal de vent et des petites routes pas tout à fait dégagées après les inondations. Sensations moyennes du coup. Malgré tout les ratios sont pas dégueu. Bug cardio (96%FCM au bout d'1/4h...).

Bilan de la sortie :
Distance: 6,14 km
Temps: 48'06''
Allure Moy: 7'50''/km soit 7.66 km/h
FC Moy: 146 (75%)
FC Max: 187 (96%)
Dénivelé: +38m / -25m



Samedi 21 décembre : 3000-2000m AS10

C'est la dernière, la séance qui va valider ou pas l'AS10...Séance mitigée dans mon cas, les 3000m étaient pas trop mal, mais les 2000m étaient très durs. J'ai l'impression que la récup entre les 2 blocs m'a coupé les jambes...

Bilan de la sortie :
Distance: 8,72 km
Temps: 59'04''
Allure Moy: 6'46''/km soit 8.86 km/h
FC Moy: 157 (81%)
FC Max: 180 (92%)
Dénivelé: +26m / -27m



J'ai décidé de partir sur 5:30min/km pour ma course dimanche prochain, on verra bien. Si à mi-course je sens que ça va pas le faire, je ralentirais. Suite aux évènements du boulot, le mental est pas au top, j'espère qu'il ne me fera pas trop défaut pour la course.

C'est une petite semaine à 23.8km, la dernière avec des séances de qualité. Semaine prochaine, 2 séances d'EF, ensuite ce sera la course.

Le planning 2020 se précise aussi : l'année sera light avec seulement 2 objectifs. J'en parlerai après mon 10k !

Bon repos d'ici la course, je ne doute pas que tu fasses du gras en cette semaine festive

Bonjour
M...pour ton 10 km, et dis toi bien que souvent en s.entrainant à VS10, on pense que ça ne passera pas mais le jour de la course on tient
Noël

Damien => Je n'ai qu'un jour à faire attention : c'est moi qui cuisine le 24 au soir, donc j'ai la main sur le menu. C'est le 25 chez la belle mère qu'il va falloir du mental !

Noel => Merci ! L'an dernier pour cette même course, sans prépa spécifique, j'ai hésité sur l'allure à tenir. J'étais parti sur 6:10min/km, j'ai finalement couru à 6:00min/km. On verra cette année !

Bonne semaine de jus et bonne course Stéphane

Pour programmer une course entre Noël et nouvel An, il faut un sacré mental
Bon courage pour les fêtes, et bonne course