Kélilan - Semi marathon des Landes annulé

De façon général sur les allures supérieurs AS21 ce n'est généralement pas facile à faire en se bassant sur la montre quelques soit le mode que l'on choisit.

Hop hop hop ! Le bilan de la semaine !

Lundi 9 décembre : EF 45min

Vu la pluie et le fort vent ce matin, j'ai préféré courir sur les routes peu fréquentées du village.
Allure irrégulière selon le sens du vent, mais plutôt plus élevée que d'habitude. En plus la FC est restée tranquille.

Bilan de la sortie :
Distance: 5,75 km
Temps: 45'16''
Allure Moy: 7'52''/km soit 7.62 km/h
FC Moy: 137 (70%)
FC Max: 150 (77%)
Dénivelé: +40m / -27m



Jeudi 12 décembre : 3x2000m AS10

C'était très dur... Pas super en forme ce matin en démarrant la séance, sous la pluie.
Les premiers 2000m sont déjà difficiles, c'est un peu mieux sur le deuxième bloc, le dernier est en dessous de l'allure cible (5:25, 5:27, 5:38). Étrangement, la FC n'est pas super élevée au vu des sensations...
Je termine bien cuit quand même, je suis pas très confiant sur le fait de tenir 5:30min/km sur 10 bornes...

Bilan de la sortie :
Distance: 10,1 km
Temps: 1h09'09''
Allure Moy: 6'50''/km soit 8.76 km/h
FC Moy: 156 (80%)
FC Max: 176 (90%)
Dénivelé: +49m / -46m



Samedi 14 décembre : SL 1h20 avec 2x10min à 80-85%FCM

Le but de la séance du jour était de trouver un parcours d'1h20 malgré les inondations... Du coup j'ai pas mal couru au bord de routes plutôt fréquentées, c'est pas ce que je préfère... Je plains les coureurs urbains !
Petite torsion de cheville en slalomant entre les voitures garées sur le trottoir, sans gravité.

Bilan de la sortie :
Distance: 10,59 km
Temps: 1h17'53''
Allure Moy: 7'21''/km soit 8.16 km/h
FC Moy: 148 (76%)
FC Max: 163 (84%)
Dénivelé: +61m / -51m



Total de la semaine : 26.4km

Toujours pas très confiant sur mon AS10. La course est dans 2 semaines, il me reste 1 séance d'AS10. Je tente quand même, on verra bien !

Si ta cible est 5'30, tu es parti trop vite surtout le premier bloc et mine de rien 5"/km ça peut jouer sur ta séance.

Je suppose que ta dernière séance sera 2*3000 ou 1*5000 ? Essayes de bien partir sur ton allure, voir même légèrement plus lent pour tenir la séance

Ma dernière séance c'est une 3000m + 2000m.

Je vais essayer de suivre tes conseils alors !

Les séances d'AS10, c'est sûr elles peuvent autant rassurer qu'elle peuvent décourager!
Mais c'est bien la dernière séance AS10 qui valide définitivement l'allure cible, donc faut pas se décourager avant (même si c'est plus facile à dire qu'à faire. ) Alors "Get power!"

L'AS10 n'est pas forcement ce qu'il y a de plus facile à travailler/valider.