Kélilan - Semi marathon des Landes annulé

J'ai passé de mon diplome FFA 1er degré donc ce qu'ils nous apprennent, c'est qu'il faut raisonner effectivement en terme de temps mais sur le global et non sur un effort.

Donc en gros si la séance prévois des 400m, un 10x400m à 95%VMA de donnera pas le même temps passé. Ceci donnerai quelque chose comme ceci :

VMA	Séance	Temps d'effort total
21.0	10 x 400m en 1'12''	12'
20.0	10 x 400m en 1'15''	12'38''
19.0	10 x 400m en 1'19''	13'16''
18.0	10 x 400m en 1'24''	14'02''
17.0	10 x 400m en 1'28''	14'49''
16.0	10 x 400m en 1'34''	15'47''
15.0	10 x 400m en 1'40''	16'47''
14.0	10 x 400m en 1'48''	18'03''
13.0	10 x 400m en 1'56''	19'21''

Donc entre quelqu'un qui a une VMA de 21 et l'autre de 13, le dernier va faire 8' d'effort supplémentaire. Hors vu son niveau c'est beaucoup trop.

Donc si souhaite quelque soit le niveau de VMA avoir un temps d'effort similaire, il faut partir sur un temps d'effort global et calculé ensuite le nombre de répétition à faire.
Si on reprend notre séance de 400m, on pourrait imager 12' d'effort ce qui donnerai quelque chose comme ceci

VMA	Séance	Temps d'effort total
21.0	10 x 400m en 1'12''	12'
20.0	10 x 400m en 1'15''	12'38''
19.0	10 x 400m en 1'19''	13'16''
18.0	9 x 400m en 1'24''	12'38''
17.0	9 x 400m en 1'28''	13'20''
16.0	8 x 400m en 1'34''	12'38''
15.0	8 x 400m en 1'40''	13'26''
14.0	6 x 400m en 1'48''	10'50''
13.0	6 x 400m en 1'56''	11'37''

(en fonction de comment on arrondi le nombre de répétition, ici arrondi supérieur si VMA>15, sinon arrondi inférieur si VMA<=15)

Nous pouvons constater ici que les temps d'effort entre les différentes VMA sont minime. Donc s'ils commencent tous en même temps, finiront quasi tous en même temps pour faire leur récup.

Merci pour ton retour

J'aurai plutôt tendance à réfléchir dans l'autre sens, c'est à dire, faire autant de série mais plus courte en distance et en visant un temps (1'30 par exemple). Car dans ton exemple, le coureur à 13 de VMA va se taper des séries vachement longues même si il en fait moins. Serai-tu capable de tenir ton allure 95%VMA sur 2' ?

On se creuse la tête des fois

Je suis le plan VMA de plan entraînement.net et les séries sont fixées en temps d'effort.

Damien42 écrit: Merci pour ton retour

J'aurai plutôt tendance à réfléchir dans l'autre sens, c'est à dire, faire autant de série mais plus courte en distance et en visant un temps (1'30 par exemple). Car dans ton exemple, le coureur à 13 de VMA va se taper des séries vachement longues même si il en fait moins. Serai-tu capable de tenir ton allure 95%VMA sur 2' ?

On se creuse la tête des fois

J'aurais aussi pensé comme toi. Mais j'imagine que la logique vient du fait que ce genre de séance est fait sur une piste, en groupe, et que ça doit être plus facile d'organiser une séance avec la même distance pour tous (d'un point de vue logistique mais aussi pour que tout le monde coupe son effort au même endroit et ne gêne pas les autres).

La façon d’entraîner et de voir les choses sont différentes d'un individue à un autre. D'ailleurs cela se voit bien d'un entraîneur à un autre. Et plus il a un grand groupe et avec des niveaux différents et plus il doit s'adapter et pour un peu qu'il y en a qui demande une prépa spécifique (10, semi, marathon, trail...) et moins il a de cheveux ^^

Damien42 écrit: Merci pour ton retour
Serai-tu capable de tenir ton allure 95%VMA sur 2' ?

Je reviens sur ce point car c'est faisable. C'est dans le plan que je suis et j'ai réussi à le faire sous forme de 2*5*2' à 97% de VMA.
En revanche c'est difficile. J'ai réessayé de le faire un jour où j'avais de la fatigue musculaire et où j'avais peu mangé j'ai craqué.
En fin de plan, il y a une séance à 8x3' à 95% de VMA...