Damien42 : Profitons tant qu'on peut

Bravo Damien pour ton action hier !!
... et bonne prépa pour le 10km !

Salut Damien . Tu ne dois plus trop avoir de repères pour ton 10km de Vénissieux , tu vas te tester dans les prochaines semaines pour voir où tu en es , j'imagine ?
Superbes photos du Pérou , ça fait baver l'escargot Et bravo pour la PPG "utile" .

Effectivement pas trop dé référence pour ce 10km. L'an dernier je fais 43'30 en finissant facile. Depuis j'ai fait un semi en sub1h40 et un trail de 3h50 puis une pause de quasiment 2mois avec très peu de sport.

Donc est-ce que j'arriverai à être au moins autant en forme que l'an dernier ? Plus ? Aucune idée...

La séance de fractionné de ce soir montre qu'il y a du travail. J'ai réduis à 2*4*400m au lieu de 2*5 puisque c'est la reprise. Objectif 1'38 au 400m.

Je n'ai pas eu trop de mal à être dans le rythme, même plutôt rapide souvent en 1'36-1'37 et un tour en 1'39. Par contre le souffle court rapidement. Les jambes ont suivis. Par contre très surprenant, le cardio n'a pas voulu redescendre même après 10' de RAC. Les 30°C n'ont pas aidé non plus...

La reprise du badminton devrait aussi me remettre en forme du côté cardio, rdv dans 3 semaines pour faire le point

C'est sûr que le bad va t'aider côté 200m / 400m , tu n'auras plus qu'à faire des 1000 , des 2000 et des 3000m , de la rigolade !

Après un week-end de bringue difficile, un début de semaine difficile ...

Lundi : fracture de volonté

Mardi : entrainement badminton

Mercredi : Footing

Jeudi : 2*7*300m
Parti pour 2*6*300m. J'ai modifié le titre de la séance mais pas le nombre de répétition ^^

Après 6 tours, je me sens bien donc je continu.

Séance bien tenu, un peu plus dure sur les 3 derniers.
Un peu plus rapide que l'objectif qui était à 1'13
Bien meilleure sensation que la semaine dernière !

Hier soir j'étais à l'assemblée générale du CDCHS Loire pour bloquer la date dans le calendrier 2019 du trail de mon village où je fais parti de l'organisation. Le repas a donc été charcuterie et fromage, parfait pour préparer la sortie de ce matin

Obligé de courir tôt avant de partir ce week-end, donc séance à la fraiche et à la frontale une bonne partie. Je n'ai pas voulu partir totalement à jeun vu le repas d'hier donc j'ai grignoté 2 poignées de fruits secs avant le départ.

45' EF suivi de 15' au seuil objectif 4'30-4'25/km. La séance n'a pas été préparée donc tout au lap auto ^^

J'ai eu du mal à accélérer pour arriver à 4'30/km donc c'est seuil progressif 4'38 - 4'32 - 4'23.
Le cardio a bien tenu, je pense avoir été dans la bonne zone mais les jambes ont eu du mal à imposer le rythme.

Donnée cardio intraitable, la ceinture a glissé et j'ai fini par l'enlever

Bilan hebdo :

- CAP : 35km en 3 séances
- Badminton : 1 entrainement
- PPG : 4 séances de 15'