S'équiper pour la course à pied

Damien42 : Profitons tant qu'on peut

Réponse de Cousto91 sur le sujet Damien42 : 10km de Vénissieux S4/9

Posted il y a 6 ans 1 mois #503677
Hello,

Je te souhaite bien du courage pour cette prépa. ;)
Pour les séances à la fraîche, pas évident de courir à Jeun.
Le mieux (pour moi) , un bon repas la veille. ;)
par Cousto91
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Réponse de Damien42 sur le sujet Damien42 : 10km de Vénissieux S5/9

Posted il y a 6 ans 1 mois #503743
Cette semaine qui aurait du être le début du cycle spécifique a finalement été une nouvelle semaine allégée pour deux raisons :
- Des microbes qui m'ont embêté plusieurs jours
- Des courbatures aux mollets de l'interclub de dimanche

Le footing décrassage de lundi a été annulé, bien trop fatigué.
La SL de mardi a été transformé en footing de 47' pour 7km.

Repos mercredi avec la forme qui revient doucement.

L'état général est beaucoup mieux jeudi, je décide donc de maintenir la séance AS10 6*1000 objectif 4'15-4'20.

Les séries passent en 4'19 - 4'17 - 4'19 - 4'20 - 4'17 - 4'16 avec un cardio autour de 174bpm. C'est dans la zone cardio de mes séances de l'année dernière.

Aujourd'hui repos, puis tournoi de bad tout le week-end.

3 séances de 15' de PPG seulement cette semaine
par Damien42

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Damien42 : 10km de Vénissieux S5/9

Posted il y a 6 ans 1 mois #503764
Cool si la santé revient ! :) Une bien belle séance hier !!

Bon we de badminton Damien ! :)
par Patrick57
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Réponse de Damien42 sur le sujet Damien42 : 10km de Vénissieux S6/9

Posted il y a 6 ans 4 semaines #503900
Cette semaine est la dernière "surchargée" du plan avec 3 CAP + 2 jours tournoi badminton.

Début de semaine par un footing de décrassage 7.1km en 45'

Mercredi : AS10 4*1500 r=1'30
Séance très réussie (plus facile sans les microbes!)
J'ai essayé de partir sur 4'15/km dès le début et ça valide cette allure à travailler. A voir sur des blocs plus long mais je suis plus confiant qu'il y a quelques semaines.
3 séries sur terre dure puis la dernière sur goudron.
Le petit signe de difficulté a été musculaire, les jambes ont du mal à relancer après le repos mais rien d'inquiétant.
Cardio autour de 170bpm.
Retour en zone EF en moins d'1'30 lors du RAC

Bilan de la sortie :
Distance: 12 km
Temps: 1h03'33''
Allure Moy: 5'17''/km soit 11.36 km/h
FC Moy: 152 (79%)
FC Max: 174 (91%)
connect.garmin.com/modern/activity/3113308024

Attention : Spoiler !


Vendredi ce sera SL 1h20 avec principalement de l'EF pour pas engendrer trop de fatigue avant le tournoi de mon club ce week-end. C'est à dire beaucoup de matchs + organisation de 7h30 à 20h samedi et 7h30 à 19h dimanche :whistle:
Last Edit:il y a 6 ans 4 semaines par Damien42
Dernière édition: il y a 6 ans 4 semaines par Damien42.

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Réponse de Cyril27 sur le sujet Damien42 : 10km de Vénissieux S6/9

Posted il y a 6 ans 4 semaines #503901
Bon courage pour ton week-end choc!;)
par Cyril27
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Réponse de Damien42 sur le sujet Damien42 : 10km de Vénissieux S6/9

Posted il y a 6 ans 4 semaines #503936
La dernière sortie de la semaine c'est super bien passé ce soir.

Retour de la sortie longue après 2 semaines d'absence. J'avais un peu peur du manque de volume mais finalement de très bonnes sensations. Une allure EF bien sympa avec un ressenti facile et j'ai tenu les 4000 entre 4'35 et 4'40 sans difficulté ni cardio ni musculaire !

Bilan de la sortie :
Distance: 14,1 km
Temps: 1h21'18''
Allure Moy: 5'46''/km soit 10.4 km/h
FC Moy: 142 (74%)
FC Max: 169 (88%)
connect.garmin.com/modern/activity/3117641049

Attention : Spoiler !


Une très belle semaine qui se termine même si il faut encore gérer le gros weekend qui arrive, hydratation, étirements et sommeil à surveiller !

Bilan hebdo :
- CAP : 33km en 3 séances
- PPG : 4 séances de 15'
- Badminton : Tournoi 2 jours ce week-end
Last Edit:il y a 6 ans 4 semaines par Damien42
Dernière édition: il y a 6 ans 4 semaines par Damien42.

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