zherg : Pas de plan précis de L'EF et un peu de dénivelé

Héhé çà va fighter sur les routes finistériennes

Dommage j'avais prévu de venir ce week-end là pour l'anniversaire de ma maman et j'aurais pu venir voir la course mais ce n'était pas possible donc je ne viens que le week-end d'après.

Bonne course à venir !!

Ouch

De biens belles séances que voilà

La suite est prometteuse

Belle semaine ! Allure 4'45/km bien maîtrisée en cardio pour selon qu'il te reste du temps avant le marathon !
Merci pour la dédicace, mais moi je pousse le vice encore plus loin, je m'arrête à 25.00, sinon c'est perdu

Bonjour à tous
@ Franck : ou alors dommage que tu ne fasses pas Paris . Mais je pense que ton alllure est largement mieux maitrisée que la mienne vu le volume que tu t'envoies.

@ Manu : On verra mais Franck finira devant c'est sur. Je compte me faire 30-35 min (5-6 km)d'échauffement avant partir à AS42 (4'45'') sur 15 km et le reste libre.

@ Christophe : J'espère qu'elle n'est pas que prometteuse.

@ Damien : Trop haut pour moi le cardio.

Merci pour la dédicace, mais moi je pousse le vice encore plus loin, je m'arrête à 25.00, sinon c'est perdu

J'ai pu mieux faire samedi voir plus bas

Donc la semaine dernière était une semaine light avec 3 séances au lieu de 4 : Bilan 41.35 km en 03h41'34''

Lundi : EF Footing 45'

Bilan de la sortie :
Distance: 8,17 km
Temps: 00:45:13
Allure Moy: 5'32''/km soit 10.84 km/h
FC Moy: 133 (70%)
FC Max: 146 (77%)
Dénivelé: +97m / -94m



Mercredi : EF Footing 45'
Bilan de la sortie :
Distance: 8,18 km
Temps: 00:45:01
Allure Moy: 5'30''/km soit 10.91 km/h
FC Moy: 143 (76%)
FC Max: 201 (106%)
Dénivelé: +87m / -84m



Et pour finir la semaine :
Vendredi : SL-AS42 SL 2h avec 2x5000m à AS42 R=[strike]3'[/strike] 2'

Bilan de la sortie :
Distance: 25 km
Temps: 02:11:20
Allure Moy: 5'15''/km soit 11.43 km/h
FC Moy: 144 (76%)
FC Max: 161 (85%)
Dénivelé: +179m / -175m



J'ai rajouté mes 10-15 min habituelles.
Les 2* 5000 m j'ai voulu travailler l'allure rapide et bien le cardio monte bien trop. Je suis encore un peu dans le flou avec mon AS42. Le 4'45" +/- 5" parait un peu trop rapide au vu du cardio.

Le semi à AS42 de dimanche prochain ne va pas beaucoup m'aider car le profil est en descente.

A venir cette semaine une séance de VMA, 2 EF et le semi précédé de l'échauffement plus RAC si motivé.

Je viens de voir sur mon suivie que tu étais engagé sur le semi et là je vois que c'est en préparation marathon. Tu vas pouvoir déroulé jusqu'à Ty planch après c'est plus compliqué. Mais à allure marathon ca passera niquel et ca te donnera une bonne indication sur ton cardio une fois passé le quartier du moulin vert.
Prépare toi moralement à courir sous pluie...

Pas l'air d'avoir tant de pluie que çà dans l'arpem Luc.
Je sais où je vais surement faire un semi-marathon l'année prochaine

Bonne course Mark !