zherg : Pas de plan précis de L'EF et un peu de dénivelé

Merci Patrick,
J'ai commencé donc cette semaine par une séance de PPG/PPS 2 * 8' circuits PPG/PPS
J'ai fait cette séance sur piste en alternant 60 m Montée de Genou 40 m récup 60 m Talon Fesses 40 m récup 60 m Jambes Tendues 40 m récup 60 m Foulées Bondissantes 40 m récup.

Bilan de la sortie :
Distance 10,03 km
Temps 58:44
Allure Moy 5'51"/km soit 10,25 km/h
FC Moy 145 (77%)
FC Max 173 (92%)
Dénivelé +75 m

J'étais bien fatigué après cette séance surtout que le soir j'avais une séance de kiné pendant laquelle j'ai fait du gainage dynamique pendant 20 bonnes minutes.

Hier midi AS21 3 * 8' avec R=3'
Bilan de la sortie :
Distance 12,4 km
Temps 1:04:00
Allure Moy 5'10"/km soit 11,63 km/h
FC Moy 147 (78%)
FC Max 171 (90%)
Dénivelé +108 m


L'allure programmée était 4'25'' - 4'15'' . Le cardio me semble un chouilla haut. La première fraction est légèrement montante sur le 1er km , la 2ème est plutôt plate et la 3ème est en descente (on le voit bien au cardio bien plus bas)

L'avantage (inconvénient) en reprenant le même plan que celui de l'année dernière c'est que je peux comparer mes séances. Et pour cette séance il y a 1 an, j'étais en gros 5 bmp plus bas avec quasiment les mêmes allures voir plus rapide sur le même parcours.
Pour l'instant ce n'est pas trop grave, de plus je ne prépare pas un semi . Mais je me pose quand même des questions sur mon objectif plus ambitieux que l'année dernière en étant en moins bonne forme. Je verrai déjà ce week-end avec ma première séance d'AS42 3*3000 lors de la SL.

Tu es en début de prépa, il ne faut pas s'alarmer trop vite
Les conditions hivernales n'ont pas été les mêmes l'année dernière, ça peut aussi jouer sur la forme du moment

Bonjour,
Pour la fin de la semaine 5, j'ai fait sauter un footing d'1h car je n'ai pas trouvé le temps de la faire samedi (de plus le match de foot du vendredi m'avais bien fatigué). J'aurai aimé au moins faire une petite récup de 30min mais non.
Donc dimanche matin je me réveille et réussi à partir vers 8h10. Je ne suis pas très motivé, les jambes sont encore bien lourdes.
Au programme c'est SL-AS42 SL 1h40 dont 3 * 3000m à AS42 avec R=3' .
L'objectif programmé pour l'AS42 est 4'35''-4'50''/km

Bilan de la sortie :
Distance 20,46 km
Temps 1:53:52
Allure Moy 5'34"/km soit 10,78 km/h
FC Moy 140 (74%)
FC Max 167 (88%)
Dénivelé +123 m



Pour les prochaines AS42, je programmerai la montre à 4'40''-4'50''/km.
Cette 1ère séance d'AS42 donne donc 4'48'' - 4'46'' et 4'41'' pour chaque bloc pour respectivement 78, 79 et 81% de FC. Même si ca peut paraitre correct (pour les 2 premières fractions), je trouve ca un peu haut. La 3ème est trop rapide. J'espère que le 4'45'' visé n'est pas trop haut on verra si la FC descend pour cette allure sur les semaines a venir...

Belle séance Mark !!
C'est marrant de trouver ça trop haut ou trop rapide, tu es parfaitement dans la cible côté FC
C'est clair, les sensations sont importantes également pour juger de la bonne allure

Salut Mark, ta prépa semble bien engagée, en tous cas tes blocs sont propres et la fc plus que correcte , les blocs ne sont pas fait sur du plat non plus
On travaille quasi sur les mêmes allures

Merci
Je dis que l'allure est trop élevé car atteindre 81% de FCM en moins de 10 km c'est déjà pour moi une dérive. Quand je regarde mes 2 précédents marathons de Paris, je n'ai pas dépassé 80% (150-151 bmp) avant le 25 ème km.
Pour Franck, oui on travaille quasiment la même allure mais pas du tout sur le même volume. Quand je vois tes semaines