zherg : Pas de plan précis de L'EF et un peu de dénivelé

Pour Franck le fait aussi de courir sur un circuit non plat (la boucle de 4.5 km sur laquelle j'effectue mes allures a environ +15 et -15 de dénivelé pas si énorme que ça) permet d'avoir une allure bien plus représentative car sur une course c'est rarement plat. C'est la réflexion que je m'étais un faite aussi quand j'avais vu les les entrainements de Patrick (Lestat) pour sa prépa du marathon de Florence ou il courrait ses AS42 sur piste. C'est sur que tu imprimes bien le rythme mais tu n'as pas les irrégularités de la route.

Petit résumé de la semaine dernière :
4 séances : 53.57 km pour 04:59:40

Mardi VMA-100 2 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3' |/url]

Bilan de la sortie :
Distance 12,27 km
Temps 1:05:00
Allure Moy 5'18"/km soit 11,33 km/h
FC Moy 146 (77%)
FC Max 181 (96%)
Dénivelé +101 m



Mercredi EF Footing 45' - 1h

Bilan de la sortie :
Distance 8,08 km
Temps 48:37
Allure Moy 6'01"/km soit 9,97 km/h
FC Moy 140 (74%)
FC Max 189 (100%)
Dénivelé +73 m

Jeudi EF Footing 1h

Bilan de la sortie :
Distance 10,48 km
Temps 1:05:17
Allure Moy 6'14"/km soit 9,63 km/h
FC Moy 127 (67%)
FC Max 141 (75%)
Dénivelé +121 m

Samedi SL-AS42 SL 1h50 dont 2 * 4000 + 3000m à AS42 avec R= 2'

Bilan de la sortie :
Distance 22,75 km
Temps 2:00:46
Allure Moy 5'19"/km soit 11,30 km/h
FC Moy 141 (75%)
FC Max 160 (85%)
Dénivelé +125 m

Pas très motivé à me lever ce samedi matin mais finalement la sortie passe plutôt bien une fois parti.
J'ai fait un heureux lors de ma sortie : au bout de 3 km, sur la piste cyclable, je trouve un portefeuille. Je le prends avec moi et me dis que je le déposerai à la mairie à mon retour. Pour ne pas être géné lors de mes blocs d'allure, je cache le portefeuille dans un talus. Au retour (près d'1h30 après) je le récupère et sur la piste cyclable, je vois un gars les yeux vissés par terre. Je m'arrête et lui demande si c'est bien son portefeuille et la oui... Il avait vraiment l'air super content .



J'avais donc programmé la montre entre 4'40'' et 4'50''/km. Comme d'habitude, j'ai rajouté 10-15 min à la durée prévue. Le cardio est bien comme il faut il commence à se stabiliser à 79%. J'espère qu'il va descendre d'1 ou 2 pulsations encore pour me rassurer
La moitié du plan est déjà passée, purée j'ai l'impression de n'avoir encore pas beaucoup travaillé.

Pour cette semaine, c'est prévu une AS21 (3x10') ce midi, 2 EF et la SL AS42 .
A plus

Hum, la prépa avance. En tout cas une belle SL que voilà, et en plus avec une B.A.

Bien joué.

Tu verras, le corps souffre en ce moment avec ce climat, ça ira mieux avec les beaux jours.

Bon courage pour la suite de ta prépa.

Belle semaine ponctuée par une très belle SL et une bien sympathique BA !
Je ne me souviens plus si tu l'avais dit, mais vas-tu faire un semi préparatoire pour le MDP ?

Merci à vous 2 pour les messages.
@ Christophe ce n'est pas que j'ai souffert des températures mais je ne suis pas très matinal (contrairement à certains ) encore moins le week-end. Donc qu'il fasse froid ou pas ça ne me dérange pas, c'est le levé du corps qui est difficile.
@ Patrick : Oui j'ai hésité mais je me suis inscrit hier soir avant augmentation du tarif au semi Locronan-Quimper. Comme mes 2 précédents MDP. Il s'agit d'un semi très roulant à dénivelé négatif propice à une perf. Comme en 2016 et 2017, je ferais 15 km à AS42 et le reste libre. Je crois que Seb35 était intéressé pour le faire et peut-être Franck (fékran) aussi. J'ai cru lire que Luc29 était inscrit.

Sinon la semaine 7 c'est bien passée, avec 4 sorties pour un cumul de 58.56 km en 05h15'19'' réparties comme ci :

Mardi AS21 3 * 10' avec r=[strike]4'[/strike] 3'
Bilan de la sortie :
Distance 14,65 km
Temps 1:15:08
Allure Moy 5'08"/km soit 11,70 km/h
FC Moy 148 (78%)
FC Max 190 (101%)
Dénivelé +128 m


La FC descend bien sur le 3ème bloc grace au D- .

Jeudi EF Footing 1h

Bilan de la sortie :
Distance 10,69 km
Temps 1:01:34
Allure Moy 5'46"/km soit 10,42 km/h
FC Moy 137 (72%)
FC Max 151 (80%)
Dénivelé +60 m
Sortie faite en soirée après les quelques flocons de neige qui étaient tombés en fin de matinée et début d'après midi. Ca avait bien fondu par endroit.

Vendredi EF Footing 45' - 1h
Bilan de la sortie :
Distance 8,23 km
Temps 44:50
Allure Moy 5'27"/km soit 11,01 km/h
FC Moy [strike]155 (82%[/strike]) bug
FC Max [strike]197 (104%[/strike]) bug
Dénivelé +85 m

Pas grand chose à dire sauf le gros bug cardio.

Et enfin Samedi SL-AS42 SL 2h00 dont 3 * 4000m à AS42 avec R=2'

Bilan de la sortie :
Distance 25,01 km
Temps 2:13:49
Allure Moy 5'21"/km soit 11,21 km/h
FC Moy 144 (76%)
FC Max 160 (85%)
Dénivelé +125 m

1. 9km en 53'28" : 05'56"/km - FCMoy 133 (70%), FCMax 145 (77%) - 66m D+ | 55m D-
2. 4km en 19'03" : 04'45"/km - FCMoy 151 (80%), FCMax 155 (82%) - 1m D+ | 3m D-
3. 0,35km en 02'00" : 05'38"/km - FCMoy 150 (79%), FCMax 155 (82%) - --m D+ | --m D-
4. 4km en 18'59" : 04'44"/km - FCMoy 154 (81%), FCMax 160 (85%) - 20m D+ | 20m D-
5. 0,34km en 02'00" : 05'56"/km - FCMoy 150 (79%), FCMax 156 (83%) - --m D+ | --m D-
6. 4km en 19'06" : 04'46"/km - FCMoy 154 (81%), FCMax 160 (85%) - 22m D+ | 38m D-
7. 0,33km en 02'00" : 06'00"/km - FCMoy 150 (79%), FCMax 158 (84%) - --m D+ | --m D-
8. 2,99km en 17'13" : 05'45"/km - FCMoy 144 (76%), FCMax 149 (79%) - 16m D+ | 9m D-
Comme d'habitude rajout de 10-15 min sur les SL prévues. En plus spéciale dédicace à Damien pour le kilométrage (moi aussi ca m'aurait "embêté" de m'arrêter à 24.9x km )

N'étant pas chez moi, j'ai pris une route sur laquelle je pensais ne pas avoir trop de dénivelé. Finalement il y en avait un peu plus que prévu. J'ai eu un peu de mal à tenir mon AS42 (4'40''-4'50'') Mais ca va, le cardio est resté plutôt bien sous contrôle.
Place maintenant à une semaine de récup avant d'attaquer la plus grosse semaine du plan qui me verra courir le semi à AS42.
A plus.

Belle SL Mark, tu es bien régulier et le cardio aussi, dommage que tu ne fasses pas Nantes, on est vraiment calés pareils, allure et cardio
RDV a Locronan le 18