Stef : saison tri terminée, objectif Biscatrail !

Coucou tout le monde ! Y'a pas de lumière ?
Allez, je rallume mon topic bien endormi depuis 3 semaines !
Pour résumer, je suis partie presque 15 jours en Bretagne et ai enchaîné une semaine à Lège-Cap-Ferret. La Bretagne fût orgiaque de gros repas et pas trop regardé le volume d'alcool bu. Bilan, après 5 jours sans courir, 2 kgs de plus sur la balance.
A Lège, je me suis astreint à une reprise en douceur. Pas d'alcool pendant 5 jours, du vélo, et de l'EF. Bonnes sensations après une semaine. Du coup hier j'ai fait peter la grosse sortie : 1h40 dont 40 min à M-Pace @4'51 enchaînées avec 10 min de seuil @ 4'34. Tout ça pour me rendre compte que niveau souffle c'était nickel. Une AS42 à 85%, c'est certes beaucoup, mais sans travail spécifique, je suis satisfait. Le seuil à 87% c'est très bien aussi !
Sur le bloc de seuil, ce sont les jambes qui m'ont surpris, je n'ai pas eu de mal à accélérer et à encaisser cette allure. Les cuisses ont un peu chauffé mais je m'attendais à pire.
Au bilan, 19.02 km en 1h39 pour un cardio moyen à 158 (81%) et une allure moyenne à 5'12/km.
30 min d'échauffement à 5'34/km pour 73%.
J'ai découpé les 40 min en 3 parties pour plus de lisibilité : 15 min @ 4'58 pour 159 soit 81%. 2nd bloc de 15 min @ 4'49/km pour 166 soit 85%, 10 min @ 4'51 pour 166 soit 85%.
J'ai enchainé directement par 10 min de seuil @ 4'35 et 170 soit 87%.
Le RAC n'a pas vraiment permis à la Fc de descendre avec la chienne que j'ai dû attacher pour les derniers km plus féquentés. RAC de 19 min @5'29 pour 156 soit 80%.

De très bonnes sensations après cette semaine de footing avec les chiens. Y'a pas, la piste cyclable, c'est quand même le top pour courir.

Une semaine de cap à 54 km, record battu. 1 kgs de moins sur la balance mais surement repris avec l'anniversaire de ma fille hier... ^^

Je reviendrai plus tard plus en détails sur mes autres sorties notables du mois dernier.

Salut Stéphane,
content de voir que tu as les mêmes faiblesses que ma petite personne...et moi aussi je comprend beaucoup mieux tes abréviations maintenant !
ça y est je me suis mis au Jack Daniels, et ben le moins que l'on puisse dire c'est que c'est loin d'être aussi facile à assimiler qu'un verre de la boisson de son homonyme
à lire c'est facile, à comprendre en détail un peu moins mais surtout au niveau des charges d’entraînements en prépa marathon ça fait peur ! si je veux être bien sur un marathon c'est 100 km par semaine qu'il va me falloir courir , or pour l'instant le programme que j'ai suivi m'en a fait faire moins de la moitié
maintenant c'est trop tard pour reculer, mon prochain objectif est dans 6 jours, mais si je ne suis pas dégoutté je pense que je vais t'emprunter un de tes chiens pour me motiver a faire plus de sorties longues

Effectivement, c'était costaud comme séance. 40mn à 4'51''/km enchainées avec 10mn à 4'34''/km ça envoie
C'est là où je vois que j'ai progressé mais qu'il me reste encore un très looonngggg chemin à parcourir pour arriver à ce niveau là
Bravo Steph

Et je plussoie pour la piste cyclable, ça change la vie!

Malgré les égarements des vacances les chiffres sont toujours beau

Je pense pas un jour faire connaissance avec Jack Daniels pour cause de fainéantise mais il faut l'avouer que ça fonctionne bien

jeanmarc écrit: Je pense pas un jour faire connaissance avec Jack Daniels pour cause de fainéantise mais il faut l'avouer que ça fonctionne bien

Pas de VMA au sens qu'on utilise en france, si tu franchis le pas tu devrais adorer

Bon retour de vacances Stephane, et belle séance déjà
Je plussoie, Jack Daniels c'est hyper intéressant comme méthode, à condition d'avoir du foncier