Stef : saison tri terminée, objectif Biscatrail !

Jolie séance de piste Stéphanet Je me sens aussi comme toi sur piste, pas à ma place, surtout quand je croise des coureurs ^^
C'est pas facile sur 400 d'être pile dans l'allure, perso j'utilise un chrono et je lape les 200m pour essayer d'être régulier, je dis bien essayer
J'ai hâte de faire ces séances de R-pace !

Pour avoir réalisé quelques séances de ce type déjà, je trouve que le ressenti que tu décris est plus proche d'une séance de I-pace qu'une séance de R-pace. 400m @ R-pace c'est déjà très costaud, vu que c'est l'allure que t'es censé pouvoir tenir sur mile.

D'accord avec Judas. C'est pour ça que je disais il y a quelques semaines que je me demandais comment tu faisais pour enchaîner les 400m. Perso c'est déjà assez dur sur 200m.

Daniels revient plusieurs fois dans son bouquin sur la difficulté des séances d'I-pace, pas vraiment sur celles de R-pace. Après, je suis peut-être plus à l'aise sur ces portions courtes que sur les 900 m ~1 km d'I-pace. La recup de la longueur de la fraction aide quand même à bien gérer l'effort.
Bref, je ne sais pas trop comment expliquer ça, dans mon ressenti ça passe bien mieux que l'I-pace ou les blocs longs au tempo.

Ce matin retour de la séance d'I-pace !

Comme prévu les jambons ont dégusté ! ^^
Hier c'était une EF tranquille en matinée.
Mais aujourd'hui, le retour de la vengeance de la séance qui fait mal aux jambes !
4*4 min @ I-pace, recup = 3 min. Ca donne des fractions de 960 m courues en 4 min, soit 4'12/km.
C'est très bien passé, au point que j'en avais encore sous le pied après la dernière répétition. Le coeur est moins monté ( 178 puls contre 180 lors de ma dernière séance identique) à allure plus rapide.
Pour le détail des fractions :

1/ 0:04'01.3 169 (152-173)86% 0,97 4'09 (5'44-3'52)
2/ Recup : 0:03'00.3 161 (156-173)82% 0,54 5'32 (5'57-3'52)
3/ 0:04'00.9 172 (158-178)88% 0,96 4'09 (5'33-3'47)
4/ Recup : 0:03'00.6 159 (150-176)81% 0,50 6'02 (7'14-4'03)
5/ 0:04'01.6 169 (150-173)86% 0,97 4'10 (5'44-3'47)
6/ recup : 0:03'05.6 157 (150-173)80% 0,49 6'16 (7'34-4'37)
7/ 0:04'00.9 172 (156-178)88% 0,96 4'10 (5'33-3'37)
8/ Recup : 0:03'00.4 155 (145-178)79% 0,43 7'03 (12'49-3'52)

Bonne séance bien régulière sur les blocs courus à I-pace. J'suis plutôt satisfait de moi.

Kms 10.23 km
Temps 00:55:30
FC Maxi 178 (91%)
FC Moy 155 (79%)
Dénivelé + 14 m
Allure moyenne : 5'25"/km soit 11.06 km/h

Bon weekend en perspective à toutes et à tous !

Plutôt bon signe tout ça

C'est marrant la 3è fraction avec cardio plus bas, ça descendait un peu ou un peu de vent de dos ?

C'est quand la dernière fois que tu as revu ta VDOT ?

Belle séance, je suis impressionné par ta régularité, bravo!