Suivi Caramb - Masque

Ce matin, sortie à jeun, matinale, ce qui me convient toujours mieux que n'importe quelle autre configuration ... et la pile du cardio était changée
Ça donne une sortie de 10,06km en 1h12 soit du 7'08/km, le tout à ... à .... à ... FCmoy ... 136 (73,5%) et FCmax 144 (78%) ... et en réelle EF tout le long
Sortie très ventée (dans le dos à l'aller), avec des rafales à 90 km/h ce matin, j'ai même pris une belle branche sur le bras, mais tout va bien !
Sinon genou RAS nickel tout va toujours bien de ce côté là !!

Edit : Put*** j'ai raté les inscriptions du tri de Toulouse, toutes les épreuves sont complètes !! Je suis deg !!
Edit bis : AAAAAAAh non je viens de vérifier, ce qui était écrit était valable pour 2016 !!!!!!! Les inscriptions ouvrent le 1er mars

Patience patience, ça va revenir l'allure sympa en EF

pile changée... c'est donc mieux
pour le tri de Toulouse, cool... tu n'as pas raté les inscriptions
les ratios vont revenir avec le temps, t'inquiète

Ah ça y est alors? Plus de duathlon? Tri direct?

Cool pour le genou qui te laisse tranquille.

Salut !!
@Cara : à priori oui mais en XS ou S pour limiter la nage, les duathlons à proximité sont tardifs (sept/oct)
@Lestat : yes je sais bien mais la patience, c'est pas forcément ce qui me caractérise
@Undead : ouais en plus en septembre pour le tri de Toulouse (S certainement) j'aurais eu bien le temps de m'entrainer, même tranquillement et de me faire les dents sur un autre tri avant ça dans la région

Bon, sinon, je continue tranquillement mes sorties :

Hier, natation
J'ai fait 900m en 45' environ, avec de nombreuses pauses, j'ai été assez gêné par les autres nageurs (soit plus rapides soit plus lents que moi) qui étaient nombreux hier (vacances scolaires). A noter un 400m en continu (après 100m d'échauffement) en un tout petit peu moins de 11', sans vraiment forcer mais en faisant le nécessaire, bien concentré
Les sensations sont pas mauvaises, je fais attention à corriger les défauts identifiés la semaine dernière et tente de nager efficacement sans m'épuiser

Ce midi, CAP
Sortie de 9,65km en 1h05'18", soit une moyenne de 6'46/km, le tout à FCmoy143 (77%FCM) et FCmax167 (90%FCM)
Choix délibéré de faire la première moitié en EF, avec une moyenne autour de 6'57/km et FCmoy136 (73%FCM), puis ensuite montée progressive dans les tours sur 4km (77% 81% 83% 86%), avant de terminer par un km RAC. Pour le détail ça donne :

J'ai eu chaud, j'étais un peu trop couvert, il faisait grand beau avec une petite brise, sympa !

A+ les amis !

Tu as aussi un tri à la ramée, un à St Féreol (j'y serai) et un à Nailloux (j'y serai aussi).

St Féreol (Revel) n'est pas cher du tout.