Suivi Caramb - Masque
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Réponse de kamoulox69 sur le sujet Suivi Caramb - plan semi S2/10
Posted il y a 8 ans 4 moisJe ne comprends pas biencaramb écrit: j'ai d'ailleurs programmé 2 entrainements dans ma montre : un à VMA100 et un à VMA 105 ... je déciderai une fois arrivé à proximité de la zone pour VMA
Sur 200m, il vaut mieux se fixer une fourchette de temps à réaliser qu'une zone d'allure (on jette un petit coup d'oeil après 100m)
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- caramb
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Réponse de caramb sur le sujet Suivi Caramb - plan semi S2/10
Posted il y a 8 ans 4 mois
Yo !
voilà une bonne chose de faite !!
Séance de VMA105 2*10*200m avec r=30" et R=3'. Sous le soleil (pas un nuage), le cagnard (30° à l'ombre) et avec du vent (20km/h dans une des deux lignes droites de la piste)
Ca donne au global une sortie de 11,77km en 1h09'05", soit une allure moyenne de 5'52"/km, le tout à FCmoy 151 (81%FCM) et FCmax 176 (95%FCM).
Cible pour les 200m à 3'41"/km (fourchette d'allure cible programmée entre 3'37 et 3'45) avec bien entendu en tête un temps cible au 200m à 44"
Pour les stats ça donne ça :
C'est donc globalement bien passé, et voire même mieux sur la 2ème série (à part la toute dernière repet' où j'ai accusé un peu le coup ...
Globalement content de cette sortie donc, le RAC était un peu dur sous ce soleil de plomb, et un peu trop long à mon goût
Voilà, maintenant je vais boire des litres d'eau, bien m'étirer ce soir et me remettre à bosser de suite
A+
voilà une bonne chose de faite !!
Séance de VMA105 2*10*200m avec r=30" et R=3'. Sous le soleil (pas un nuage), le cagnard (30° à l'ombre) et avec du vent (20km/h dans une des deux lignes droites de la piste)
Ca donne au global une sortie de 11,77km en 1h09'05", soit une allure moyenne de 5'52"/km, le tout à FCmoy 151 (81%FCM) et FCmax 176 (95%FCM).
Cible pour les 200m à 3'41"/km (fourchette d'allure cible programmée entre 3'37 et 3'45) avec bien entendu en tête un temps cible au 200m à 44"
Pour les stats ça donne ça :
Attention : Spoiler !
, j'ai alterné course (environ 15') et marche (environ 7') C'est donc globalement bien passé, et voire même mieux sur la 2ème série (à part la toute dernière repet' où j'ai accusé un peu le coup ...
Globalement content de cette sortie donc, le RAC était un peu dur sous ce soleil de plomb, et un peu trop long à mon goût
Voilà, maintenant je vais boire des litres d'eau, bien m'étirer ce soir et me remettre à bosser de suite
A+
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- Kharaez
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Réponse de caramb sur le sujet Suivi Caramb - plan semi S2/10
Posted il y a 8 ans 4 mois
merci
oui grave on se sent mieux après ... car au démarrage de la 2ème série, y'avait comme un doute dans ma tête !!
oui grave on se sent mieux après ... car au démarrage de la 2ème série, y'avait comme un doute dans ma tête !!
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- lestat
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Réponse de lestat sur le sujet Suivi Caramb - plan semi S2/10
Posted il y a 8 ans 4 moiscaramb écrit: merci
oui grave on se sent mieux après ... car au démarrage de la 2ème série, y'avait comme un doute dans ma tête !!
Bien joué franchement, je ne m'y serais pas lancé moi
C'est clair qu’après la première série c'est dur de se dire qu'on repart pour la même chose tout en étant entamé
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- caramb
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