Suivi Caramb - Masque

C'est effectivement un minimum.
Mieux vaut trop que pas assez sachant que de plus en plus on parle de 80%.

Rien ne m'a fait peur mais quand tu construit ton plan tu n'es pas toujours conscient du pourcentage réel.

ok merci pour le conseil !! je n'ai pas de doute sur le % d'EF dans mon plan car quand je fais 3 sorties j'ai une EF et une SL (avec blocs certes mais de 10, 20 ou 30 minutes selon la durée de la SL) et quand je ferai 4 sorties j'ajouterai une sortie en EF ... donc on devrait y être, mais je le vérifierai en phase d’exécution en effet

caramb écrit: ok merci pour le conseil !! je n'ai pas de doute sur le % d'EF dans mon plan car quand je fais 3 sorties j'ai une EF et une SL (avec blocs certes mais de 10, 20 ou 30 minutes selon la durée de la SL) et quand je ferai 4 sorties j'ajouterai une sortie en EF ... donc on devrait y être, mais je le vérifierai en phase d’exécution en effet

Ce % mini de 75% d'EF tu le calcules à la semaine d'ailleurs ? c'est la bonne échelle ? ou bien c'est un calcul au mois ? au plan ?

A la semaine.

Salut à tous et pensée à ceux en train de courir ou qui ont déjà fini !!!
Aujourd'hui sortie en EF d'1h15, sous la pluie la pluie la pluie et la pluie , ça ne s'est jamais arrêté, j'étais trempé de la tête aux pieds !!!
Donc 1h15 je disais, pour 10,94 km soit du 8,7 km/h (pace 6'53") à FCmoy de 137 (soit 74%FCM). Au milieu de cette EF un petit bloc de 10' à 81%FCM sur environ 1,5 km du coup (entre 6,5 et 8 km)
Ça donne ça globalement :
Tour 1 - 1.00km : 06:58 (FC Moy 130, Max 138)
Tour 2 - 1.00 : 06:54 (FC Moy 133, Max 136)
Tour 3 - 1.00 : 06:57 (FC Moy 133, Max 138)
Tour 4 - 1.00 : 06:56 (FC Moy 134, Max 140)
Tour 5 - 1.00 : 07:06 (FC Moy 135, Max 139)
Tour 6 - 1.00 : 06:27 (FC Moy 141, Max 152)
Tour 7 - 1.00 : 05:56 (FC Moy 150, Max 154)
Tour 8 - 1.00 : 07:03 (FC Moy 140, Max 149)
Tour 9 - 1.00 : 07:08 (FC Moy 139, Max 143)
Tour 10 - 1.00 : 07:20 (FC Moy 138, Max 143)
Tour 11 - 940m : 06:31 (6'56", FC Moy 141, Max 148)

Malgré la pluie sortie sympa, sensations correctes, et content car première fois que je descends sous les 7'/km depuis ma reprise. J'ai oublié de préciser que j'avais fait cette sortie à jeun tôt ce matin et donc à une température bien inférieure à celle de mes dernières sorties (d'où certainement cette meilleure perf à FCmoy constante)

Bilan de ma 2ème semaine : 3 sorties en EF pour au total 26,78 km et 3h09 de course

RAS tout va bien, je continue ...

Évite les trop longues sortie à jeun.

Une bonne petite semaine.