Suivi Caramb - Masque

caramb écrit: A ce propos courir à jeun vous en pensez quoi ?

Bon je suis pas spécialiste mais je pense que ça dépend des séances, pour une EF cool aucun souci. D'ailleurs moi je suis sortie à midi avec juste un café dans le bide et ca l'a fait sans probleme. Et d'ailleurs c'est moins désagréable qu'une sortie le ventre trop plein.
En semaine je cours le midi donc quasi á jeun aussi

CAP2018 écrit:

caramb écrit: Ah ouais en trois ans on perd tout???
De fait meme allure que moi! On se suit!

pour moi c'est sûr qu'en 3 ans d'arrêt complet (mis à part qq séances de squash régulières), mis à part de vagues souvenirs psychologiques des courses précédentes, tu as tout oublié et physiquement tu as tout perdu, d'autant plus si entre temps tu as pris un peu de poids

Je te l'avais dit, en EF même vitesse que toi ... on verra plus tard quand j'attaquerai les sorties en VMA, AS10 et AS21 et les SL avec gros blocs ... affaire à suivre ! t'y es déjà toi aux séances plus poussées ?

Salut salut !!!
Première sortie en EF de ma 2ème semaine de reprise, ce midi, sous un soleil magnifique (mais du coup il faisait un peu chaud ). C'était franchement cool, d'autant que je me suis senti super bien et à l'aise, même à cette basse allure d'EF (les effets bénéfiques de la première SL de dimanche ?)
Je devais sortir pour 45' mais j'ai oublié de faire demi tour tellement c'était cool , donc résultat de la sortie du jour : 57'28" pour 8,05km, soit une vitesse de 8,4 km/h (pace de 7'08"/km) à une FCmoy de 138 (74,5%FCM) et une FCmax à 147

Bon c'est sûr c'est pas une sortie passionnante pour toutes les stars du forum mais moi j'suis content. Sinon aucune douleur à signaler, RAS.
Après une sortie comme ça, hyper facile de reprendre le boulot
A+

[quote="caramb"

Je te l'avais dit, en EF même vitesse que toi ... on verra plus tard quand j'attaquerai les sorties en VMA, AS10 et AS21 et les SL avec gros blocs ... affaire à suivre ! t'y es déjà toi aux séances plus poussées ?[/quote]

j'entame ma quatrième semaine du plan "finir avec un objectif de 2h", et oui il y a un peu de VMA et d'AS21 dès le début. je suis relativement à l'aise en AS21 (allure visée 5'30'') mais beaucoup moins en VMA (en particulier sur les 30''30''!)

C'est le plan "finir" que tu suit ou un plan perso?

J'ai adapté un plan en en mixant plusieurs et en faisant un peu au feeling de mes précédentes expériences
D'abord j'ai viré les séances de vma courtes 30"-30" justement, parce que j'aime pas ça du tout et parce que je doute de leur nécessité pour une préparation de semi (et compte tenu de mon niveau aussi).
Ensuite comme j'avais 13 semaines devant moi, j'ai pris un plan 10 semaines en y collant 3 semaines de reprise exclusivement en EF (j'ai entamé la 2eme aujourd'hui). Pour le plan 10 semaines, j'ai mixé un plan 3 sorties et 4 sorties par semaine, en décidant de ne faire 4 sorties qu'une semaine sur deux pour monter en charge doucement par rapport à mon plan précédent. Et si ça passe, mon plan suivant intégrera de façon ferme 4 séances par semaine.
En général mes séances à 4 sorties contiendront 2 EF, avec au milieu une sortie type VMA longue ou AS21 (ou AS10 selon la forme), puis une SL avec (quand la sortie sera aussi longue que la SL de la sem précédente) ou sans blocs (quand j'augmenterai le temps de la SL par rapport à la sem précédente).
J'ai donc tout misé sur la progressivité, en mettant le paquet sur les sorties EF pour me faire la caisse avant de démarrer un plan un peu plus chargé en vue de la préparation d'un semi.
Et à la fin de mes 13 sem je ferai un 10km pour valider ma forme, et mon allure sur le semi ...

caramb écrit: Salut salut !!!
Première sortie en EF de ma 2ème semaine de reprise, ce midi, sous un soleil magnifique (mais du coup il faisait un peu chaud ). C'était franchement cool, d'autant que je me suis senti super bien et à l'aise, même à cette basse allure d'EF (les effets bénéfiques de la première SL de dimanche ?)
Je devais sortir pour 45' mais j'ai oublié de faire demi tour tellement c'était cool , donc résultat de la sortie du jour : 57'28" pour 8,05km, soit une vitesse de 8,4 km/h (pace de 7'08"/km) à une FCmoy de 138 (74,5%FCM) et une FCmax à 147

Bon c'est sûr c'est pas une sortie passionnante pour toutes les stars du forum mais moi j'suis content. Sinon aucune douleur à signaler, RAS.
Après une sortie comme ça, hyper facile de reprendre le boulot
A+

Il faisait effectivement un temps nickel pour courir.

Une bonne petite sortie.