Suivi Caramb - Masque

Mon kiné qui s'occupe d'un grande équipe de rugby à Toulouse m'a donné le conseil suivant qui rejoint en partie le conseil de notre ami Canadien.
Les étirements statiques c'est au moins deux heures après la séance.
C'est très léger (il ne faut pas avoir mal) et c'est 3x20 à 30s par muscle.
L'objectif est de redonner sa longueur initiale au muscle pas de s'assouplir.
Ne pas s'étirer les jours où il y a des grosses séances.

Bon, après une nuit difficile, j'ai les jambes en coton et le crane en vrac. Si à ça tu ajoutes les averses et des rafales à 40km/h, faut vraiment en vouloir pour aller courir à midi ... mais j'irai ...
Motivatiooooooooooooon !!!!

à toute pour un super CR d'une toute petite EF

caramb écrit: Bon, après une nuit difficile, j'ai les jambes en coton et le crane en vrac. Si à ça tu ajoutes les averses et des rafales à 40km/h, faut vraiment en vouloir pour aller courir à midi ... mais j'irai ...
Motivatiooooooooooooon !!!!

à toute pour un super CR d'une toute petite EF

Bon et bien voilà c'est fait !!!! Comme prévu, sous une jolie pluie fine toute la sortie et avec de bonnes rafales (tu sais celles où la pluie te picote mignonnement le visage !!)
Sortie du jour programmée ainsi : première partie en EF avec objectif max 72%FCM, puis 2ème partie plus courte en EF avec objectif max 75%FCM, puis bloc de 10' avec objectif 83-85%FCM et enfin retour au calme avec objectif 75%FCM. ca a finalement donné ça :
Tour 1 - 3.67km : 28:00 (7'38", FC Moy 134 72%). Pourquoi 28min ? pour pas oublier de faire demi tour et courir maxi 55'
Tour 2 - 892m : 07:00 (7'50", FC Moy 139 75%)
Tour 3 - 1.63km : 10:00 (6'09", FC Moy 155 83%, max 161 87%) 6'09" ça fait du
Tour 4 - 1.22 : 10:06 (8'18", FC Moy 139 75%)
Au global ça donne donc 7,4km en 55'06" soit du 8,1 km/h (pace 7'27") et une FCmoy 139 (75%FCM)

Pas de mauvaises sensations, mais la fatigue initiale était bien là ... j'ai eu une petite pointe au mollet au milieu de la première partie d'EF, sinon RAS
Ah si, faites moi penser à ne plus JAMAIS mettre (voire même le jeter) le tshirt du semi de Blagnac !! J'en parlais sur un autre sujet du fofo ce matin, mais celui là m'a complètement irrité les tétons, et ce au bout de seulement 10min, affreux !

Allez, au boulot maintenant !!
A+

Belle petite sceance!

alors ça t’entonne que certain tee short de sport, ne sont pas fait pour le sport

Pour les tee shorts, j'ai ai un comme toi, qui irrite, à mettre dans sa collection et à ne pas ressortir!

J'ai opté pour un Tshirt compressif de manière systématique sous le Tshirt normal.

Depuis plus de problème aux tétons.

+1 Alex
d'habitude dès que je cours plus d'une heure je mets toujours un tshirt moulax pour éviter l'irritation, ce qui fonctionne très bien !
mais là aujourd'hui, comme habituellement pour toutes les EF de 45', je m'autorise un tshirt de sport plus classique, plus ample, mais aujourd'hui j'ai malheureusement voulu innover avec ce put*** de tshirt du semi de Blagnac, mais quelle erreur !!! Poubeeeeelle

@Pagodas. belle sortie je sais pas, j'ai du mal à me satisfaire psychologiquement de mes allures à ces FC là !! je suis à peine à moins de 10km/h à 83%FCM !! Je sais qu'il faut être patient, mais je ne suis pas patient de nature ...