Suivi Caramb - Masque

merci à tous les trois !
et en effet reste plus qu'à appliquer ça à l'AS10 et ça sera parfait ... affaire à suivre !

Bonjour le bonbon

Très belle séance

Bravo

Jen37 écrit: le bonbon

ah ah

Merci !

Effectivement, une bien belle séance !!
Et sans être embêté par les bips de la montre, nickel !!

Merci Patrick !!

Aujourd'hui Sl à la fraiche (départ 7h30), car planning chargé ce we, de 13,64 km en 1h18'45", soit une allure moyenne de 5'46"/km, le tout à une FCmoy de 144 (78%FCM)
J'avais prévu une SL avec 2 blocs de 10' à 80-85%FCM et comme j'étais en forme un 3ème bloc de 8' à 85-90%FCM. Pour ne pas faire chaque bloc à fond à chaque fois j'ai essayé de maîtriser la FC pour à peu près toutes les travailler et ce en découpant par sous blocs de 5' et 4'
Je suis franchement ravi de cette sortie qui s'est super bien passée, avec une FC et des allures qui augmentent progressivement au fur et à mesure de la séance. Pour les stats par tour ça donne ça :

Tour 1 - 1.85km : 12:00 (6'29", FC Moy 131 71%FCM, Max 140 75%FCM)
Tour 2 - 1.99 : 12:00 (6'01", FC Moy 135 73%FCM, Max 139 75%FCM)
Tour 3 - 2.04 : 12:00 (5'52", FC Moy 138 75%FCM, Max 143 77%FCM)
Tour 4 - 935m : 05:00 (5'20", FC Moy 150 81%FCM, Max 154 83%FCM)
Tour 5 - 960m : 05:00 (5'12", FC Moy 153 83%FCM, Max 156 85%FCM) mon AS21 basse
Tour 6 - 305m : 02:00 (6'33", FC Moy 144 78%FCM, Max 154 83%FCM)
Tour 7 - 995m : 05:00 (5'01", FC Moy 155 84%FCM, Max 159 86%FCM) mon AS21 haute
Tour 8 - 1.03km : 05:00 (4'52", FC Moy 159 86%FCM, Max 162 88%FCM) légèrement moins bien que mon AS10
Tour 9 - 287m : 02:00 (6'58", FC Moy 145 78%FCM, Max 159 86%FCM)
Tour 10 - 879m : 04:00 (4'33", FC Moy 160 87%FCM, Max 165 89%FCM) légèrement meilleure que mon AS10
Tour 11 - 881m : 04:00 (4'32", FC Moy 165 89%FCM, Max 167 90%FCM) légèrement meilleure que mon AS10
Tour 12 - 1.49km : 10:43 (7'12", FC Moy 140 75%FCM, Max 165 89%FCM)

Pas de douleurs, bonnes sensations, les blocs passent bien, franchement une sortie comme j'en voudrais plus souvent !! Les températures "fraîches" de ce matin (20°C) ont franchement bien aidé
A+

jolie seance!

Reste plus qu'à courir un semi-marathon en 1h35-40 pour valider tout ça!