Suivi Caramb - Masque

Non mais tu fais bien, comme les autres, de remettre une petite couche supplémentaire ! Si je suis sur ce fofo c'est bien pour ça, prendre des conseils et me faire "engueuler" si je fais mon chouinchouin ou bien que je gère mal vus mes objectifs !

Prochaine sortie en AS10 je réglerai ma montre et ferai l'effort de rester dans la cible pour vraiment bosser correctement mon allure. Il me reste un 3 sorties en AS10 : 3*2000, 3000-2000-1000 (dans ce sens ou dans l'autre on verra) et enfin un 2*3000, toujours faites entre midi et deux ce qui devra m'aider aussi à gérer les t°C à venir

Salut !!
sortie en EF ce midi, toujours sous un grand soleil et environ 26°C à l'ombre (il faisait 21° ce matin à 6h30, sous abri, dans le centre de Toulouse )
Ca donne une sortie de 7,19 km, en 46'59" à une allure moyenne de 6'32"/km, le tout à une FCmoy de 136 (73%FCM)

Pour les stats, rapidement ça donne ça :
Tour 1 - 2.38km : 15:00 (6'18", FC Moy 131 71%FCM, Max 139 75%FCM) descente
Tour 2 - 2.30 : 15:00 (6'31", FC Moy 137 74%FCM, Max 141 76%FCM) plat
Tour 3 - 2.52 : 16:58 (6'45", FC Moy 139 75%FCM, Max 144 78%FCM) montée

RAS, bonnes sensations, même si c'est jamais agréable de ralentir au fur et à mesure de la sortie alors que les FC, elles, grimpent. Juste tout petit rappel de douleur au mollet/tibia droit (toujours la même douleur) mais en mode très léger, sur la fin de la sortie ce soir massage à la veleda )

Demain 10*300m avec quelques °C de plus, miam miam !!

Les fusées du fofo sont dur avec toi mais ils ont raison

Tu peut aussi de temps en temps couper toutes les alarmes et faire à la sensation pour voir à la fin le résultat qui pourrait te surprendre

Ça risque d'être comme ça tout l'été.

Pense à prendre de l'eau pour ta VMA.

+1 avec Alex, si tu fais ta session sur piste tu peux poser une bouteille d'eau à un endroit stratégique. Ca peut faire toute la difference sur ce genre de seance!

D'accord aussi avec ce que dit JM, ça vaudrait le coup d'essayer ça aussi. Peut etre juste pour la prochaine course, là faut que tu enregistre ton allure cible.

Je vais faire ça sur piste demain midi, y'en a une à 2,5km de CAP de mon taf (pile poil le temps de s'échauffer, je rentre sur le stade et bim je lappe pour le premier 300m )
Le seul vrai problème sur cette piste c'est qu'il y fait encore plus chaud que sur les chemins et trajets que j'emprunte d'habitude