Suivi Caramb - Masque

Du coup semaine à petit bilan : 3 sorties en EF, 2h34 , 24.07km, allure moyenne autour de 6'20"/km et FCmoy 135 (73%FCM)
Lundi AS10 !!!

Bon courage pour lundi

ah enfin tu vas courir un peu

ah ah yes, merci à tous les deux !
26° annoncés à midi, ça va être chouette

caramb écrit: ah ah yes, merci à tous les deux !
26° annoncés à midi, ça va être chouette

Oui comme tu le dis, prends toi de l'eau pour les récup'

Salut !!!!
Bah alors qu'est ce qui est arrivé au fofo hier ? Ça aura eu le mérite de me permettre de me rendre compte que j'étais un peu drogué au forum !!

Ayant passé une mauvaise nuit entre dimanche et lundi, m'étant réveillé avec les jambes très lourdes lundi matin (j'ai passé la journée de dimanche debout sur mon stand dans un vide grenier) et vue la température à midi (26° et ma zone de course en plain cagnard), j'avais décidé de réduire mon 3*2km en 2-2-1km à AS10 (cible 4'40"/km)
Résultat, une AS10 TRES difficile avec le dernier km complètement hors des clous. Au global ça donne une sortie de 10.84 km en 1h02'13" à une allure moyenne de 5'44"/km et une FCmoy de 152 (82%FCM)
Pour les ratios par tour ça donne ça :
Tour 1 - 1.50km : 09:08 (6'05", FC Moy 132 71%FCM, Max 148 80%FCM)
Tour 2 - 1.87 : 11:47 (6'18", FC Moy 139 75%FCM, Max 144 78%FCM)
Tour 3 - 2.00 : 08:49 (4'24", FC Moy 167 90%FCM, Max 173 94%FCM) trop vite
Tour 4 - 225m : 02:00 (8'53", FC Moy 145 78%FCM, Max 173 94%FCM)
Tour 5 - 2.00km : 09:08 (4'34", FC Moy 172 93%FCM, Max 176 95%FCM) encore un tout petit peu trop vite
Tour 6 - 205m : 02:00 (9'45", FC Moy 146 79%FCM, Max 172 93%FCM)
Tour 7 - 995m : 04:52 (4'53", FC Moy 167 90%FCM, Max 172 93%FCM) hors des clouuuuus !
Tour 8 - 2.04km : 14:27 (7'04", FC Moy 152 82%FCM, Max 172 93%FCM)

Pas de quoi me rassurer donc ... même si je pense que je n'étais pas dans de très bonnes conditions initiales pour partir. D'ailleurs Lestat je ne t'ai pas écouté j'ai pas pris d'eau hier, je ne sais pas trop comment m'organiser pour, ça a peut être joué aussi !
Je suis censé faire un 10*300m à VMA100 dans la semaine, et vues les températures annoncées ça va pas être du gâteau. De toute façon pas le choix il va bien falloir s'habituer à ces températures, ma course est début juillet et à 20h !!