Suivi Caramb - Masque

80-85% de FCmax est la meilleurs zone pour travailler l'IE ce qui va t'aider à maintenir le rythme le plus longtemps possible pendant la course.

Le plan est bien fait et a fait ses preuve donc ne change rien AMHA.

Saluuuuut et bon courage (ou bonne récup' à tous ceux en course aujourd'hui)
SL du jour, sous la menace de la pluie et des orages, de 13,11km en 1h20'32", soit une allure de 6'09"/km à une FCmoy de 146 (79%FCM)
Aujourd'hui c'était une SL avec 3 blocs de 10', deux blocs à 80-85% et 1 bloc à 85-90% (ce dernier bloc c'était pour m'amuser car non prévu initialement, mais comme j'ai semaine allégée la semaine prochaine ... )

Pour les stats par tour ça donne ça :
Tour 1 - 1.77km : 12:00 (6'47", FC Moy 135 73%FCM, Max 145 78%FCM) échauffement
Tour 2 - 1.81 : 12:00 (6'38", FC Moy 137 74%FCM, Max 141 76%FCM) échauffement
Tour 3 - 1.84 : 12:00 (6'31", FC Moy 139 75%FCM, Max 144 78%FCM) échauffement
Tour 4 - 1.79 : 10:00 (5'35", FC Moy 152 82%FCM, Max 156 84%FCM) 1er bloc à 80-85%
Tour 5 - 312m : 02:00 (6'24", FC Moy 146 79%FCM, Max 150 81%FCM)
Tour 6 - 1.89km : 10:00 (5'17", FC Moy 157 85%FCM, Max 161 87%FCM) 2ème bloc à 80-85%
Tour 7 - 297m : 02:00 (6'44", FC Moy 151 81%FCM, Max 157 85%FCM)
Tour 8 - 978m : 05:00 (5'06", FC Moy 161 87%FCM, Max 164 88%FCM) début du 3ème bloc que j'ai découpé en deux pour
Tour 9 - 1.02km : 05:00 (4'55", FC Moy 166 90%FCM, Max 167 90%FCM) travailler toute la plage 85-90%
Tour 10 - 1.41 : 10:32 (7'27", FC Moy 146 79%FCM, Max 166 90%FCM) RAC

Séance sympa, ratios pas terribles globalement, que ce soit à l'échauffement ou dans les blocs, mais niveau sensations ça a été. Une petite pointe au mollet de temps à autre, mais incomparable avec mon EF de vendredi !!
A+

Bilan de la semaine 8/13, 4 sorties (EF 50', AS10 4*1500, EF 50', SL 1h20 2*10' 80-85%FCM et 1*10' 85-90%FCM).
Soit un total de 38,81 km parcourus pour 03h59'21. Damned je n'aurais encore pas atteint les 40km !!
De bonnes douleurs aux mollets à allure réduite (sous les 70%FCM) … qui n'existent quasi plus sur des SL comme ce dimanche …
Le semaine à venir (9/13) est donc une semaine allégée avec 3 EF tranquilles, et je pense que ça va me faire pas mal de bien
A+

Ca fait de belles séances tout de même au final, même si le kilométrage te parait pas assez élevé !

Belle SL et surtout, c'est cool si le mollet va mieux !!
J'espère que ça se confirmera sur ta semaine allégée à venir !

yes merci !!!

Salut saluuuut !!
Je m'étais dit que je ne viendrai pas trop vous embêter avec mon suivi cette semaine, car semaine allégée tranquille, mais là cette première sortie était quand même bien spéciale, épique même, donc un tout petit CR mais CR quand même !!
Séance d'EF donc aujourd'hui, prévue pour 45' initialement, mais j'ai finalement couru 6,43km en 39'51", soit une allure de 6'12"/km, tout ça à une FCmoy de 136 (73%FCM)

J'ai pensé avant de partir que les prévisions "va t'il pleuvoir dans l'heure" de Météo France étaient valables ... ERREUR !! Ils annonçaient une accalmie entre 12h10 et 12h40 (pluie faible), ce qui me laissait environ 10min sous une pluie plus prononcée à la fin donc gérable. Je sors du bureau je cours 200m et BIM maxi pluie ... qui ne s'est jamais arrêtée jusqu'à mon retour. C'était tellement le chaos que sur la base verte des Argoulets, j'ai croisé en tout et pour tout en 40 min : un seul mec à vélo et une nana qui courrait ah ah.
Pour les péripéties c'est pas vraiment fini car j'ai réussi à me casser la gueule après avoir dérapé en tentant (en vain en plus) d'éviter une énorme flaque que j'avais pas vu. Rien de grave pas de bobo, j'ai glissé sur l'eau en mode aquaplaning !!
Et ensuite j'ai eu droit au fameux running gag (sans jeu de mot aucun ) de la voiture qui roule dans une flaque le long du trottoir et te trempe de la tête au pied (en même temps vous me direz ça n'a pas changé grand chose à mon état). A partir de ce moment là j'aurais été à poil c'était pareil !! ah ah

Pour les stats ça donne ça :
Tour 1 - 2.43km : 15:00 (6'10", FC Moy 133 71%FCM, Max 144)
Tour 2 - 2.40 : 15:00 (6'15", FC Moy 137 74%FCM, Max 141) sur ce tronçon je me suis donc cassé la gueule
Tour 3 - 1.60 : 09:50 (6'09", FC Moy 140 75%FCM, Max 148) sur celui là arrosé par une voiture

A part ça quelques mauvaises sensations aux mollets mais ça reste très léger par rapport aux sensations ressenties dernièrement. Et puis je me console en me disant que cette sortie, même si courte, m'a forgé encore un peu plus le caractère !!

A+ je vais me sécher !!