Suivi Caramb - Masque

Oui Judas, merci, ça semble passer après 2 jours sans CAP, et je remets une couche de massage ce soir, on verra donc demain au cours de ma sortie
Sinon oui je connaissais ce conseil de ta part mais avant de m'attaquer à un 5k (que je prévois bien de faire le dimanche précédant la sem de la course) je vais monter en puissance sur l'AS10 avec 4*1500 demain, puis 3*2000, 3000-2000-1000 et enfin 2*3000 avant ce 5k préparatoire (ou 3000-2000 si manque de courage) ... car même si en 5*1000 le 4'40" passe je demande à voir en augmentant la distance des tronçons

je sais pas si c'est sur ton suivi que je le disais, mais perso je remplacerai le 3000-2000-1000 par du 1000-2000-3000. Ou alors avec des recuperations très courtes pour le 3/2/1 (1'30 - 1')

EDIT: ce que je suggère c'est pas une course de 5km, mais bien un seul bloc continu @ AS10 de 5km en entrainement.

ok je note pour les conseils et je comprends ton raisonnement sur le 1-2-3 plutot que le 3-2-1 et en effet si les séances précédentes se passent bien j'adhère à l'idée
sinon pour le 5k on est bien en phase, c'est bien à ça que je pensais, pas forcément une course, mais un 5k en solo à AS10 !

Salut !!
Ce midi séance 4*1500m à AS10 avec allure cible à 4'40"/km (soit 7' pour 1500m). Séance qui arrive à point nommé pour "m'évader", car je suis très stressé depuis hier (ça doit d'ailleurs me manger pas mal d'énergie tout ça) !!
Ca donne une sortie au global de 10,61 km en 57'38" soit une allure de 5'26"/km, le tout à FCmoy 154 (83%FCM). Il faisait assez chaud, le soleil a percé à plusieurs reprises, et toujours 25km/h de vent avec rafales à 40 km/h ...

Pour les stats par tour ça donne ça :
Tour 1 - 1.52km : 10:00 (6'35", FC Moy 130 70% FCM, Max 137 74% FCM)
Tour 2 - 1.75 : 10:00 (5'42", FC Moy 139 75% FCM, Max 144 77% FCM)
Tour 3 - 1.50 : 06:03 (4'02", FC Moy 166 90% FCM, Max 171 92% FCM) bcp trop vite mais gros bug de ma montre à ce moment là ... je pense que j'étais plutôt à 4'15 4'20 sans arriver à me caler à 4'40"/km vent de dos
Tour 4 - 293m : 02:00 (6'49", FC Moy 156 84% FCM, Max 169 91% FCM)
Tour 5 - 1.50km : 06:37 (4'24", FC Moy 171 92% FCM, Max 175 94% FCM) trop vite avec vent 3/4 face qui m'a bien gêné
Tour 6 - 221m : 02:00 (9'02", FC Moy 149 80% FCM, Max 174 94% FCM)
Tour 7 - 1.50km : 07:00 (4'40", FC Moy 170 91% FCM, Max 175 94% FCM) dans la cible avec vent pleine face sur 1km
Tour 8 - 218m : 02:00 (9'10", FC Moy 148 79% FCM, Max 171 92% FCM)
Tour 9 - 1.50km : 06:56 (4'37", FC Moy 169 91% FCM, Max 174 94% FCM) dans la cible vent de côté et côte à 3% sur le 1er km du troncçon
Tour 10 - 606m : 05:01 (8'16", FC Moy 150 81% FCM, Max 173 93% FCM)

Mon choix de parcours n'est pas terrible pour ce type de sortie car ça descend sur la partie EF de départ, plat sur les 2 séries intermédiaires mais bien exposé au vent, et du coup forcément sur la dernière série ça monte.
J'étais pas très content de moi en arrivant après la sortie, mon gros défaut, toujours le même, étant de partir trop vite et de le payer ensuite, souvent sur l'avant dernière série où là j'en ai bien chié. Mais finalement en analysant les temps, je m'aperçois que toutes les séries sont dans la cible, à des FC peut être un peu élevées, vous en pensez quoi ?
Sinon pas de mauvaises nouvelles pour ma sensation au mollet, on verra ça ce soir une fois à froid ...
A+

edit : chose remarquable, je crois que c'est la première fois que je descends sous les 6'/km à moins de 75%FCM

A 4'40/km ça va le faire je pense.

Bonne récup.

Oh la la...les allures avec le vent de face! Chapeau!

Tant mieux si le mollet se fait silencieux!

Merci à Alex pour sa phrase citée plus haut, ça me rassure un peu sur mon allure visée pour le semi (les séances d'AS21 sont de plus en plus difficiles á 3 semaines du semi) bon apres, on a pas la même AS21 non plus

À plus Caramb