Suivi Caramb - Masque

Ca y est, je suis rentré de ma séance 5*1000m en AS10 (allure visée 4'40"/km). Une sortie "Ecosso-Irlandaise" ! En effet j'avais pas mis le 2ème pied dehors qu'il s'est mit à pleuvoir, ensuite grosses bourrasques de vent, jusque là il faisait frais, puis soleil et chaleur humide (l'eau s'évaporait), puis pour terminer la sortie nuages noirs et passage je vous jure que c'est vrai devant un pied de chardons en fleurs
Je me suis mangé dans mes calculs pré-course, j'ai fait demi tour trop loin, ce qui me fait que mon RAC était trop long, j'ai quasi fait une SL de plan 10k avec blocs AS10 ... ça va piquer demain ! Donc sortie d'1h06'36" sur 11,83km, à une allure moyenne de 5'38"/km, le tout à une FCmoy de 152 (82%)
Pour les stats par tour ça donne ça :
Tour 1 - 1.60km : 10:00 (6'15", FC Moy 131 71%FCM, Max 137 74%FCM)
Tour 2 - 1.64 : 10:00 (6'06", FC Moy 139 75%FCM, Max 144 78%FCM)
Tour 3 - 1.00 : 04:22 (FC Moy 164 88%FCM, Max 168 90%FCM) ... trop vite
Tour 4 - 337m : 02:00 (5'56", FC Moy 156 84%FCM, Max 167 90%FCM)
Tour 5 - 1.00km : 04:26 (FC Moy 167 90%FCM, Max 171 92%FCM) ... trop vite
Tour 6 - 339m : 02:00 (5'53", FC Moy 156 84%FCM, Max 168 90%FCM)
Tour 7 - 1.00km : 04:21 (FC Moy 167 90%FCM, Max 172 93%FCM) ... trop vite
Tour 8 - 297m : 02:00 (6'44", FC Moy 158 85%FCM, Max 170 92%FCM)
Tour 9 - 1.00km : 04:23 (FC Moy 169 91%FCM, Max 172 93%FCM) ... trop vite
Tour 10 - 293m : 02:00 (6'49", FC Moy 158 85%FCM, Max 170 92%FCM)
Tour 11 - 1.00km : 04:28 (FC Moy 169 91%FCM, Max 173 93%FCM) ... trop vite
Tour 12 - 2.32 : 16:33 (7'08", FC Moy 148 80%FCM, Max 172 93%FCM) RAC beaucoup trop long de 16' j'avais qu'une envie c'est de rentrer !

Toujours difficile de caler mon allure à 4'40", je suis très souvent au dessus, et quand j'essaye de me caler à 4'40", je redescends systématiquement plutôt autour des 4'50", ce qui me contraint à réaccélerer. A part ça les 5*1000 passent assez bien à ces allures là, je dis pas que j'en ai pas chié, mais franchement ça a été, même si on voit que mes vitesses de récup' diminuent au fur et à mesure des repet'. le pire dans tout ça c'est mon RAC, qui était trop long, pas agréable et qui m'a "gâché" la sortie
Demain si j'ai le courage EF de récup', sinon SL samedi
A+

Ton seuil doit être vers les 4'40/km et c'est une zone très inconfortable.

Une bonne séance quand même.

merci !
pardon mais ... mon seuil ?

caramb écrit: merci !
pardon mais ... mon seuil ?

Le seuil dont parle Alex est le seuil anaérobie, tu pourras trouver plain d'infos sur internet, en voici un exemple

A part ça ton AS10 doit être un peu meilleure que ce 4'40'' que tu t'es fixé et il est possible en effet que ça corresponde à ta vitesse de seuil plutôt.

ok merci je vais regarder tout ça
si je comprends bien ta dernière phrase, tu sembles dire, comme Alex, que 4'40" est mon seuil anaérobie et que mon AS10 se situerait plutôt disons à 4'30, c'est bien ça ?
du coup pour mes prochaines AS10 (4*1500 3*2000 2*3000 ...) je vise 4'40 ou 4'30 ?

Pareil qu'Alex et Patrick, une AS10 entre 4'30 et 4'35, ça se tente