Suivi Caramb - Masque

non je pense que c'est ok, c'est suffisamment loin de l'échéance, ça va te faire du bien pour attaquer la dernière ligne droite de ta prepa d'avant course!

Pour la mouche je t'envoie mes infos bancaires en MP pour le virement pour les droits d'auteur!

Judas68fr écrit: Pour la mouche je t'envoie mes infos bancaires en MP pour le virement pour les droits d'auteur!

payer pour avoir gobé une mouche ...
dans quel monde vit-on ?

Pas de souci pour moi non plus pour inverser tes 2 prochaines semaines vu les contraintes

Concernant la séance de 5x1000 (belle séance au passage !! ), tu es dans les clous côté FC, donc même si tu penses ne pas tenir 10km en étant 20" plus lent, au vu des chiffres tu devrais tu tenir un 4'30" sans souci a priori
Après, tout dépend aussi des sensations.

Belle séance de récup aussi ! (à qq pulses près, c'est bon, donc te focalise pas non plus là-dessus )

yes ok merci !!!

Salut salut !!!!!
Nuit tronquée et du coup réveil difficile par deux trolls en furie (mes enfants ) à 7h ...
Vu la météo prévue ici demain, j'ai décidé de faire ma Sl ce matin, ce qui m'a donc contraint à enchaîner 3 sorties en 3 jours (AS10 5*1000 jeudi, EF 45' hier et Sl 1h20 avec blocs AS10 ce matin). Je dois l'avouer je suis parti franchement sans grande motivation, les jambes lourdes et plutôt globalement fatigué, mais bon fallait y aller ...
Donc aujourd'hui SL d'1h20'23" pour 13,51 km, à une allure moyenne de 5'57"/km, le tout à FCmoy 146 (79%FCM). Pour cette SL, travail en AS10 avec 4*1000 R=2' (allure visée 4'35""/km)

Pour les stats globales ça donne ça :
Tour 1 - 2.27km : 15:00 (6'36", FC Moy 132 71%FCM, Max 140 76%FCM)
Tour 2 - 2.35 : 15:00 (6'23", FC Moy 136 73%FCM, Max 139 75%FCM)
Tour 3 - 2.35 : 15:00 (6'23", FC Moy 139 75%FCM, Max 145 78%FCM)
Tour 4 - 1.00 : 04:16 (FC Moy 165 89%FCM, Max 170 92%FCM) vent de face (rafales 45km/h) dès le départ du km
Tour 5 - 325m : 02:00 (6'09", FC Moy 158 85%FCM, Max 169 91%FCM) et jusqu'à la maison ! pas cool ...
Tour 6 - 1.00km : 04:23 (FC Moy 168 91%FCM, Max 173 93%FCM)
Tour 7 - 286m : 02:00 (6'59", FC Moy 154 83%FCM, Max 171 92%FCM)
Tour 8 - 1.00km : 04:32 (FC Moy 168 91%FCM, Max 171 92%FCM)
Tour 9 - 273m : 02:00 (7'19", FC Moy 152 82%FCM, Max 169 91%FCM)
Tour 10 - 1.00km : 04:36 (FC Moy 167 90%FCM, Max 171 92%FCM)
Tour 11 - 1.66 : 11:33 (6'57", FC Moy 148 80%FCM, Max 170 92%FCM)

La fatigue aidant je pense, j'ai réussi à me caler (par défaut donc) sur les 2 dernières repet' à l'allure visée, mais franchement j'ai bien lutté, avec relances obligatoires, pour pas flancher et tomber sous les 4'40". Je peux pas dire que ce travail en AS10 est passé comme une lettre à la poste, loin de là
Résultat suis bien vanné ah ah, je crois que je vais profiter de l'heure de la sieste (très bientôt) pour faire de même
A+

Edit : vent de 25 km/h avec rafales à 45, après vérification météo, et à 9h il faisait déjà plus de 20° à l'ombre

Sérieux 4'16 sur le 1er bloc avec vent de face ? T'es un ouf toi

Ca me paraît quand même très bien, avec des allures plus rapides que la cible