Lestat - Courons un peu :)

Coucou,

Je vois que tu as été déçu de ta dernière course, néanmoins, tu n'a pas abandonné alors bravo à toi!!. Pas toujours facile de s'accrocher quand on sait que le résultat ne sera pas celui souhaité..


Bonne reprise (déjà? )

lestat écrit: Pour ce qui est de démarrer le chrono quand le cardio est plus haut, ça peut apporter quoi selon toi ? je ne saisis pas...

Concrètement? pas grand-chose (mais on en avait déjà discuté il y a quelques semaines ... et j'avais appris qu'on pouvait être rapide en EF mais pas endurant!! )
Je me suis rendu compte que tu avais souvent des ratios moyens plutôt bons (en particulier en EF) mais que beaucoup de tes sorties présentaient le même profil: un cardio qui démarre très bas, qui monte assez lentement puis qui a beaucoup de mal à se stabiliser (ce qui se traduit soit par une baisse d'allure à FC constante, soit par une forte dérive de FC à allure constante (AS10 par exemple))
Mais rassure-toi, c'est surtout que je suis dans une phase "fâché avec les moyennes" et plutôt dans une phase "stabilité et dérive contrôlée"

Pour les SL, tu peux aussi rajouter du dénivelé , ce qui permet de rallonger la durée avec moins de kilomètres (j'avais fait ça pendant ma phase de "convalescence" et c'était plutôt intéressant)

Jen37 écrit: Coucou,

Je vois que tu as été déçu de ta dernière course, néanmoins, tu n'a pas abandonné alors bravo à toi!!. Pas toujours facile de s'accrocher quand on sait que le résultat ne sera pas celui souhaité..


Bonne reprise (déjà? )

C'est clair que j'ai eu un moment de doute ou j'ai voulu lâcher pour finir vraiment tranquillement et puis mon esprit guerrier a repris le dessus

Pour la reprise, bin c'est l'avantage du 10km

kamoulox69 écrit:

lestat écrit: Pour ce qui est de démarrer le chrono quand le cardio est plus haut, ça peut apporter quoi selon toi ? je ne saisis pas...

Concrètement? pas grand-chose (mais on en avait déjà discuté il y a quelques semaines ... et j'avais appris qu'on pouvait être rapide en EF mais pas endurant!! )
Je me suis rendu compte que tu avais souvent des ratios moyens plutôt bons (en particulier en EF) mais que beaucoup de tes sorties présentaient le même profil: un cardio qui démarre très bas, qui monte assez lentement puis qui a beaucoup de mal à se stabiliser (ce qui se traduit soit par une baisse d'allure à FC constante, soit par une forte dérive de FC à allure constante (AS10 par exemple))
Mais rassure-toi, c'est surtout que je suis dans une phase "fâché avec les moyennes" et plutôt dans une phase "stabilité et dérive contrôlée"

Pour les SL, tu peux aussi rajouter du dénivelé , ce qui permet de rallonger la durée avec moins de kilomètres (j'avais fait ça pendant ma phase de "convalescence" et c'était plutôt intéressant)

Oui c'est vrai que j'ai le cœur qui met du temps à se mettre en route, et je pense qu'il ne se stabilise jamais vraiment, plus ça va plus il monte à allure constante, maintenant je mets ça sur le compte du manque d'endurance justement, d'où mon envie d’améliorer ce point, mais peut-être que je me trompe...

Quand aux SL je vais en faire pas mal avec du dénivelé, vu que Marseille-Cassis approche, par contre lors des SL vallonnées, il faut rester dans la zone d'EF même en montée ? je risque de marcher dans les montées si je vais courir dans les calanques

Kharaez écrit:

lestat écrit: Dans le plan VO2max, il y a des séances au seuil et de la résistance dure, à voir si j'allonge un peu les SL du plan comme le suggère Slim...

Merci Patrick et Caramb

En regardant le plan en volume important, je trouvais aussi les SL un peu courtes, mais il faut aussi prendre en considération le fait que le total hebdo est déjà pas mal...

Elles font quelle durée les SL?

Perso en ce moment je suis sur un focus courte distance/vitesse, et 70' sont suffisantes pour mes sorties longues.

@Lestat: oui effectivement il y a du travail de seuil dans le plan VO2max, j'avais vu ça sur les suivis de ceux qui le suivent (Slim et Alex par exemple), et ça ressemble beaucoup à ce que j'ai décrit.

Pour l'endurance et les côtes, il y a deux points de vue: celui du mec qui regarde son cardio, et qui va marcher pour le maintenir bas. Maintenant, pour ton Marseille-Cassis, je pense que tu vas vouloir le courir non? Avoir le cardio qui grimpe dans les côtes est inevitable. Si tu veux pouvoir progresser en côtes, il va falloir t'habituer. Si tu marches une majorité du temps en côtes tu vas jamais t'habituer.

Ce que je ferais (ce que j'ai fait les premieres fois que j'ai couru de vraies grosses côtes) c'est de fixer comme limite ta FC42. Tu vas etre dans un effort un peu plus soutenu que de l'endurance, mais tu devrais arriver à courir, et ce type d'effort est toujours dans ta zone aérobie, le travail est le meme.

Le cardio va progressivement baisser quand ton corps va s'habituer. Travaille aussi sur ta posture dans les côtes (des intervalles de 30 à 60" avec recuperation totale en redescendant sur une pente de 8% environ), ça va te rendre plus efficace dans les montées, et ton allure va s'améliorer (de meme que ton cardio).

En Sl tu dois pouvoir monter vers 80-85% sans souci, tu peux même te faire tes petites pointes avec un peu plus de rythme (mais je ne suis pas spécialiste ... surtout avec du dénivelé )

Oui c'est vrai que j'ai le cœur qui met du temps à se mettre en route, et je pense qu'il ne se stabilise jamais vraiment, plus ça va plus il monte à allure constante, maintenant je mets ça sur le compte du manque d'endurance justement, d'où mon envie d’améliorer ce point, mais peut-être que je me trompe...

D'où l'intérêt de chercher à gagner en stabilité sur les fins de séance d'EF sans se soucier de la moyenne....

@judas : les SL vont de 1h10 à 1h25 pour la plus longue, et je ne prépare pas du court mais un 20km avec un peu de dénivelé

OK si je vous suis bien tous les deux, je laisse monter un peu dans les cotes (raisonnablement...), oui je veux le courir ce Marseille-cassis, pas faire l'escargot, et je récupère en descente... je vais essayer j'adapterais en fonction du ressenti

@Kamel : je ne saisis pas ta dernière phrase

D'où l'intérêt de chercher à gagner en stabilité sur les fins de séance d'EF sans se soucier de la moyenne....

moi je veux bien mais on fait ça comment ? tu veux dire que je travaille sur la stabilité de ma FC et laisser chuter l'allure ?