Lestat - Courons un peu :)

Pas mal du tout cette sortie dominicale, les voyants sont au vert Patrick.

Ca risque de plutôt bien se terminer cette affaire . bonne semaine de récup.

Desloughi écrit: Pas mal du tout cette sortie dominicale, les voyants sont au vert Patrick.

Ca risque de plutôt bien se terminer cette affaire . bonne semaine de récup.

Merci, j'ai quelques doutes musculairement parlant (pb d'endurance), mais on ma dit de penser de manière positive alors oui les voyants sont au vert

Et voila la petite séance de VMA de la semaine est faite, rien à signaler, les jambes répondent bien, j'ai même trouvé ça trop court, mais bon le but n'était pas de se tuer

Bilan de la sortie :
Distance : 10,92 kms
Temps : 58:27
Allure Moy : 5'21"/km
FC Moy : 141 bpm (75% FCM)
FC Max : 180 bpm (96% FCM)

5,39km en 0:27:14" : 5'03"/km - FCMoy 132 (70%), FCMax 144 (77%)


3,34km en 0:21:29" : 6'26"/km - FCMoy 139 (74%), FCMax 170 (90%)


Le jour J approche et je me pose quelques questions d'organisation, j'ai ma ceinture avec les deux gourdes de 250 ml que je vais remplir avec de l'eau sucrée, c'est suffisant ou bien il faut que je prévois aussi l'arrêt aux ravitos pour boire ?
pas besoin de solide sur un semi ?

Pour moi pas besoin de solide.

Tes deux gourdes seront suffisantes pour un semi.

Les jambes semblent de retour donc bon jus et te prends pas la tête.

Finalement, la séance paraît sympa pour se décrasser les jambes pour la dernière semaine

Côté ravito, pour mon seul semi, j'étais parti sans rien et j'avais juste bu un verre à chaque aux ravitos 5 et 10K et 15K. J'avais rien pris de solide, ni sur moi ni aux ravitos. J'ai pas eu de coup de mou (mais j'ai dévoré le ravito à l'arrivée ).

Donc AMHA :
-pas de solide
-de l'eau peu sucrée
-tu peux t'arrêter aux premiers ravitos pour prendre un verre et assurer le coup et aviser pour les derniers.

Ok merci à tous les deux, pour l'arrêt au ravito je pensais surtout aux deux premiers (5 et 10), les autres me semblant moins utiles... Bon j'aviserais si il fait vraiment chaud...

sinon il s ont enfin mis le profil du semi :




En gros ça ne monte pas tant que ça, juste la petite côte de la corniche (pour ceux qui connaissent) qui risque tirer un peu dans les jambes au km 15