Lestat - Courons un peu :)

A mon avis, ne modifie pas la semaine 10 et au lieu de faire sauter l'AS21 tu vires la VMA de la semaine 9.

lestat écrit: Vous en pensez quoi ?

Je ferais plutôt ça :

Semaine N°9 29-02-2016 / 06-03-2016
1- EF Footing 45' - 1h
2- AS21 4000m - 3000m - 2000m avec R=2'
3- EF Footing 45'
4- Course le dimanche

Semaine N°10 07-03-2016 / 13-03-2016
1- EF Footing 45' (pas avant le mardi)
2- AS21 2 * 4000m avec R=2'
3- EF Footing 1h
4- SL-80/85 SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'

Edit :

secalex écrit: A mon avis, ne modifie pas la semaine 10 et au lieu de faire sauter l'AS21 tu vires la VMA de la semaine 9.

Grillé... mais donc d'accord

J'ai bien fait de demander, j'aime beaucoup vos réponses

ça m'ennuyait un peu de faire sauter cette séance d'AS21 4000-3000-2000 qui à mon avis me donnera une bonne indication quand au réalisme de mon objectif chrono....

L' AS 21 a l'avantage de pas mal puiser dans les ressources et de te faire penser que tu devras réaliser au moins le double de distance le jour J Non c'est vraiment une belle séance ce 4000 / 3000 / 2000 généralement tu est fixé sur ton état de forme

ouais bin la je suis fixé sur mon état de méforme aujourd'hui, j'ai pris un petit coup au moral avec la séance d'AS21 du jour...

au programme 3x3000m à 4'30/km...
Bon j'ai fait les trois blocs dans les clous mais quelle galère et quand on voit les FC au final on comprend pourquoi...

Bilan de la sortie :
Distance : 15,40 kms
Temps : 1:15:59
Allure Moy : 4'56"/km
FC Moy : 158 bpm (84% FCM)
FC Max : 186 bpm (99% FCM)

4,08km en 0:21:08" : 5'11"/km - FCMoy 133 (71%), FCMax 142 (75%)

3,00km en 0:13:28" : 4'29"/km - FCMoy 164 (87%), FCMax 173 (92%)
0,36km en 0:02:00" : 5'33"/km - FCMoy 161 (86%), FCMax 172 (91%)

3,00km en 0:13:28" : 4'29"/km - FCMoy 174 (93%), FCMax 182 (97%)
0,34km en 0:02:00" : 5'51"/km - FCMoy 166 (88%), FCMax 180 (96%)

3,00km en 0:13:26" : 4'29"/km - FCMoy 179 (95%), FCMax 186 (99%)
0,30km en 0:02:00" : 6'41"/km - FCMoy 169 (90%), FCMax 185 (98%)

1,32km en 0:08:29" : 6'26"/km - FCMoy 147 (78%), FCMax 153 (81%)

Pour mémoire ma séance d'il y a moins de deux semaines :

2,00km en 0:08:59" : 4'30"/km - FCMoy 155 (82%), FCMax 161 (86%)
0,36km en 0:02:00" : 5'37"/km - FCMoy 147 (78%), FCMax 161 (86%)

2,00km en 0:09:00" : 4'30"/km - FCMoy 156 (83%), FCMax 161 (86%)
0,35km en 0:02:00" : 5'43"/km - FCMoy 147 (78%), FCMax 161 (86%)

2,00km en 0:08:57" : 4'29"/km - FCMoy 160 (85%), FCMax 165 (88%)
0,36km en 0:02:00" : 5'38"/km - FCMoy 154 (82%), FCMax 165 (88%)

2,00km en 0:08:57" : 4'28"/km - FCMoy 162 (86%), FCMax 168 (89%)
0,34km en 0:02:00" : 5'52"/km - FCMoy 153 (81%), FCMax 168 (89%)

Du coup je me demande quelle allure viser lors de ma prochaine séance d'AS21...

Une semaine de coupure sans CAP, je pense que ça doit avoir un impact.

Tu as peut-être eu un phénomène de surcompensation suite à l'arrêt du tabac et les choses reviennent à la normale...

A mon avis change rien pour l'instant car ça peut aussi revenir rapidement.