Lestat - Courons un peu :)

N'hésite pas pour l'échange oui.

En tout cas passe de bonnes vacances avec ta famille.

Bonnes vacances Patrick !!

Très sympa tes sorties.

Je vais tester mon allure semi avec le même exercice (mais moi, mes chiffres commenceront par un 5 et non un 4 )

Bonnes vacances avec les enfants !

Bonjour, et une bonne année de course à pied a tous !!

Me voilà de retour de vacances, j'ai tout de même pu courir un peu cette semaine :

lundi : EF
11,39 km en 1:02:30
allure : 5'29/km
FCmoy : 134 (72%)
FCmax : 141 (76%)

mercredi : EF
11,76 km en 1:00:51
allure : 5'10/km
FCmoy : 134 (72%)
FCmax : 143 (77%)

vendredi : EF + 2 x 10' à 80-85%
Bilan de la sortie :
Distance 14,40 km
Temps 1:14:03
Allure Moy 5'09"/km soit 11,67 km/h
FC Moy 139 (75%)
FC Max 155 (83%)
Dénivelé +23 m

1. 7,63km en 40'02" : 5'15"/km - FCMoy 133 (71%), FCMax 144 (77%)
2. 2,18km en 10'00" : 4'35"/km - FCMoy 151 (81%), FCMax 155 (83%)
3. 0,34km en 02'00" : 5'53"/km - FCMoy 140 (75%), FCMax 152 (82%)
4. 2,12km en 10'00" : 4'43"/km - FCMoy 151 (81%), FCMax 155 (83%)
5. 0,32km en 02'00" : 6'15"/km - FCMoy 139 (75%), FCMax 151 (81%)
6. 1,81km en 10'01" : 5'32"/km - FCMoy 134 (72%), FCMax 138 (74%)


Pas de course ce week-end, je débute mon plan semi dés lundi...

lestat écrit: Bonjour, et une bonne année de course à pied a tous !!

Me voilà de retour de vacances, j'ai tout de même pu courir un peu cette semaine :

lundi : EF
11,39 km en 1:02:30
allure : 5'29/km
FCmoy : 134 (72%)
FCmax : 141 (76%)

mercredi : EF
11,76 km en 1:00:51
allure : 5'10/km
FCmoy : 134 (72%)
FCmax : 143 (77%)

vendredi : EF + 2 x 10' à 80-85%
14,4 km en 1:14:03
allure : 5'08/km
FCmoy : 139 (75%)
FCmax : 155 (84%)

1. 7,63km en 40:02 allure : 5'15/km FCmoy 133 (72%) FCmax 144 (77%)
2. 2,18km en 10:00 allure : 4'35/km FCmoy 151 (82%) FCmax 155 (84%)
3. 0,34km en 02:00 allure : 5'50/km FCmoy 140 (75%) FCmax 152 (82%)
4. 2,12km en 10:00 allure : 4'43/km FCmoy 151 (82%) FCmax 155 (84%)
5. 0,32km en 02:00 allure : 5'50/km FCmoy 139 (75%) FCmax 151 (82%)
6. 1,81km en 10:01 allure : 5'32/km FCmoy 134 (72%) FCmax 138 (74%)

Pas de course ce week-end, je débute mon plan semi dés lundi...

Belle semaine, ça laisse présager une bonne préparation semi

@+

+1 !

Je te souhaite le meilleur pour ce semi et pour cette année !