Alex - 2018 (pas définitif)

Rhum écrit: ouaip ! vas y que je te rajoute du velo en EF, de la natation..... ca me rappelle quelqu'un

Oui mais un accro progressif

Moi je regrette juste de ne pas pouvoir voir tes séances !
C'est intéressant, mine de rien, une telle progression !

Suffit d'aller sur garmin

Le plus important c'est 80% d'EF

secalex écrit: Le plus important c'est 80% d'EF

Et un gros volume global, mais en augmentant (très) progressivement

Petite question additionnelle, vu que je ne sais pas (et ne veut pas prendre le temps d'apprendre ) comment aller voir sur garmin : Je sais déjà que tu cours 5 jours par semaine, avec le vélo, fais-tu du 7/7, ou mets-tu du vélo et de la CAP la même journée pour avoir un jour "off" ?

Même question pour quand tu ajoutera la Nat...

Je suis en train de passer à 7 séances / semaine (1 nat, 1 vélo, 5 CAP), et je me pose toujours la question de la répartition de tout ça...

Généralement le Lundi est off.

Mais j'adapte en fonction de l'environnement global et des sensations.

Par contre toujours une séance de HT le jour ou le lendemain matin d'une grosse séance en tournant bien les jambes.

Petit déterrage de topic pour la fin de ce deuxième bloc de charge.

La prépa continue de bien se passer avec des ratios qui continuent à progresser à tous les niveaux.

Cette semaine était une grosse semaine avec une séance d'AS10 de 5x1500m pour commencer.
A ce moment de la prépa ça pique un peu mais elle est très bien passé (cible JP @ 3'48/km et je me suis calé à 3'50/km pour avoir des 100m ronds à 23" et des 1500m en 5'45).
Jusqu'au dernier bloc j'ai cru que j'allais pas finir alors que je fais le dernier 1500m en 5'37 soit environs 3'45/km.

Puis deux EF de 21.3km dont la deuxième en moins de 1h40.
Petite EF du samedi matin à 4'24/km.

Ce matin au programme grosse SL avec 2x25' en AS42 et 3x10' au seuil.
Les guiboles n'étaient pas d'accord et la grosse mine à la vodka/curaçao d'hier n'a pas dû aider non plus.
Donc à partir du milieu du deuxième bloc j'ai laissé faire le jambes et j'ai profité du paysage et de la musique.
Un SL pépère au final (26.5km en 2h06).
J'ai quand même remis un peu de gaz sur le RAC pour ne pas trop finir dans le confort non plus (4'37/km en EF).

Bilan CAP de la semaine : 96.90km
Bilan prévisionnel (avec la séance de cet AM) HT de la semaine : 90km
Bilan équivalent CAP de la semaine : 141.9km.
82% du temps et 81% des km en EF.

La semaine d'assimilation va faire du bien aux jambes.