Oeufmollet : court et (se) teste

Pour le comparatif avec la VMA je suis d'accord c'est un raccourci rapide car la VMA ne suffit pas à courir un 10km à une allure prédéfini. J'ai une vma identique à toi (il y a également qq années) et je suis loin des 45' également

Par contre si tu es capable physiquement d'encaisser 6km à 4'55 en bloc allure avec une recup pas totale c'est forcément que tu es capable de courir 10km dans les conditions de course à une allure proche de celle là.

Après il est possible que tu sois capable de te défoncer à l'entrainement et que du coup tu n'aies pas un gros écart entre tes blocs et ta course. De mon coté c'est plutôt l'inverse, je n'ai jamais réussi à passer des blocs en 4x1500 ou 2x3000 aux allures que j'ai pu tenir en course sur 10km

Mouais, en tant qu'ancien fan de math (jusqu'au bac, après c'est devenu trop abstrait), je me dis que 3x2000m << 10000m, même sans compter les pauses.
Donc si on vire les pauses, je dirais que 3x2000m est équivalent à moins de 6km, d'où la possibilité de faire un 5km à cette même allure, voir un chouillat plus vite. Pour le 6km, pourquoi pas en course avec l'ambiance et un lièvre pour te tirer. Mais il manque encore du chemin.
Résultat des courses, depuis un moment, je tiens à peu près l'allure sur 8km quand je suis en forme, puis c'est le mur. Par contre sur 5km, pas de soucis pour aller plus vite. Juste une histoire de manque de résistance. Qui correspond en termes sportifs à un indice d'endurance aux fraises pour moi. C'est clairement ce que je devrais améliorer pour faire de meilleurs temps.

Sinon vous allez vous marrer, je pensais acheter ce soir une paire de mizuno sayonara anciennes (comme celles que j'avais avant), finalement je suis reparti avec une paire de nouvelles zealot avec amorti, pour me reposer un peu les mollets sans talonner (ce que je fais avec les Rider, vu l'état des semelles : arrière qui commence déjà à lisser alors qu'elles sont encore "jeunes")
J'en ai profité pour tester mes peut-être futures chaussures drop light, quand les altra seront cuites (donc dans un pti moment) : les Inov-8 RoadTalon 240 : super confortables, lights, amorti correct mais proche du sol. Donc pas encore prêt pour ce type de modèle ...

Ce soir, pti test des Zealot 2.
D'abord en gros 6km en EF, ça s'est plutôt bien passé, début un peu limite niveau mollets le temps de chauffer, des restes de mardi à mon avis car c'est parti assez vite.
Ensuite, histoire de faire un peu d'allure sans trop en faire non plus, des 400m en théorie en AS10 (un peu plus vite, forcément, difficile de se retenir), et 100m de récup à chaque fois, trottinées pour toutes sauf celle du milieu marchée pour faire une récup plus longue en temps et faire baisser un peu + la fc.
Bonnes sensations pour une première sortie, en dehors d'échauffements règlementaires sous les 2 pieds, mais rien de catastrophique non plus. Niveau jambes pas mal du tout aussi, ça tournait bien, et niveau souffle la fc n'est pas trop montée, plutôt logique vues les fractions.

Prochaine sortie, la course dimanche.
Par contre, je ne prendrai pas les zealot, trop peu rodées à mon avis, j'aurais fait le 5 ça n'aurait pas posé pb, mais sur le 10 ça commence à être limite, en particulier si on a de la pluie, pas envie de me faire d'ampoule de compétition. Donc je prendrai probablement les Rider.

Zou à la douche !

Bonne course dimanche Loïc !!

C'est sur que mathématiquement tu as raison loic c'était plus mon ressenti personnel. Courir 3x2km tout seul dans la nature sans personne pour nous tirer, sans l'adrénaline de la course et effervescence, je trouve ça plus dur que de faire un 10km en compétition au même rythme.

Après il y a aussi le problème des recups à gérer. J'ai toujours eu du mal à repartir après les recup entre les blocs, tu ne te reposes pas vraiment car il faut trottiner et que le cardio n'a pas le temps de descendre beaucoup. Par contre ça te casse le rythme à chaque fois alors qu'en compétition tu pars pour 10 bornes à fond et puis c'est tout

En tout cas je suis curieux de voir ton résultat dimanche, tu te connais mieux que quiconque évidemment mais je m'attends quand même à voir un sub 50' si les parcours est plat et que les conditions sont bonnes !

Bonne chance pour demain

Une bonne course à toi!