Oeufmollet : court et (se) teste

Hier, dernière séance un peu rythmée du programme, la classique "variation d'allure" : 2 blocs avec 30s à la VMA et 4' au seuil60. Pour simplifier, je visais une grosse centaine de mètres rapides (ça fait 30s à environ 15km/h), puis un peu plus de 800m en 4' (un peu plus de 12km/h), au final j'ai fait un peu plus de 1000m au premier, et pile 1000m au second.
Pour la récup, vu que j'étais pas au stade, j'ai pas mal allongé, ça m'a fait une sortie d'1h au lieu d'environ 45'. Récup autour de 6'10 sous les 70%FCM donc tranquille.

En prévision de ma prochaine visite médicale, j'ai repris ma tension hier soir avant de me coucher, autour de 12/7 après qq minutes de lecture, cardio sous les 55, tout va bien
(Chez le médecin, blouse blanche = grosse tension et fc, donc la doc m'avait demandé l'année dernière de la prendre chez moi pendant qq jours pour voir ce que ça donnait sans stress)

Bonjour
Et voila, un programme de fait
ça s'est passé comment et tu as vu des progrès?
Et maintenant tu passes à quoi?
Noel
 

Salut
Alors déjà, globalement, je n'ai pas eu de coup de mou pendant les 12 semaines à 4 séances, les programmes sont toujours bien foutus avec une semaine sur 4 plus cool pour récupérer un peu.
Pas mal de variété dans les allures d'entrainement, donc je ne me suis pas ennuyé, les semaines cools étaient clairement moins fun mais elles faisaient du bien donc pas de déprime.
J'ai l'impression que j'ai progressé niveau allure d'EF, sur les autres vitesses je ne me rends pas trop compte vu que je n'ai pas fait de séance classique type 10x400, 6x1000, 2x3000, et pas de séance test non plus type 1500m, 5 ou 10km.

Ce soir je teste un nouveau club pas trop loin de chez moi (ça va dépendre de la circulation), vue la chaleur ça sera un petit footing pépère. Le président est aussi sur un programme Campus Coach donc il aime bien aussi leur philosophie et leurs méthodes. On verra si je valide ce club ou si je reste hors club encore cette saison ...
En tout cas, je pense rester au moins une semaine en mode cool avec la chaleur, et je verrai ensuite si je reprends un vrai programme du Campus Coach, par exemple un programme 10km même si je ne prévois pas d'en courir tout de suite. Mais je vais essayer de me réserver qq semaines pour faire qq sorties tests, aussi un peu de côtes que j'ai pas fait depuis lgtps, aussi peut-être un peu de vraie SL (le max devait être en gros 1h15 dans mon programme vitesse)

Voila voila, je vais peut-être profiter de Septembre pour réfléchir à la suite ...

Merci pour ton retour, j'avoue que c'est dommage, qu'avec mon âge, les plans campus ne s'adaptent pas pour moi sinon je serai resté, j'aimais beaucoup la variété des séances
Noel

Salut
Pour info, il devrait y avoir bientot (dans les mois qui viennent) une grosse mise à jour des plans campus, qui devraient s'adapter plus facilement en fonction de nos données ou de nos sorties.
Je n'en sais pas plus pour l'instant, mais je reconnais qu'on ne peut pas paramétrer suffisamment de choses actuellement, on donne une seule perf et il se débrouille avec. Donc avec un temps sur 10km, si on a un indice d'endurance faible, les allures plus rapides sont clairement sous évaluées. Pour ça qu'au final, je faisais pas mal de sorties à des allures supérieures à celles demandées. Si j'avais respecté les allures cibles, j'aurais donc noté les séances plus faciles que prévu, donc peut-etre qu'ils auraient augmenté progressivement les vitesses cibles ou les volumes et ça aurait fini par correspondre à mon niveau ? Je testerai peut-etre comme ça sur le prochain programme ...

Par rapport à la sortie d'hier : super ambiance, on était 5, le boss, son meilleur pote, un gars qui court pas mal et une fille "mi-débutante" (elle a deja fait 10km, jamais plus, elle vise un semi). Arrivés à 19h, partis vers 19h30 pour un footing pépère, couru 3/4h, papoté jusqu'à 21h, bouffé par les moustiques ^^

Ah oui, j'ai oublié d'ajouter que j'ai vu une possible future paire de running, qui m'ont deja fait de l'oeil qq fois, mais ne connaissant personne qui les utilise, je n'osais pas.
Un des camarades d'hier en a, et il est fan ... je vais peut-être craquer si j'en vois en boutique en promo.
Ce sont les Asics Noosa Tri ! (elles ont une gueule en +, on te voit arriver de loin)