Oeufmollet : court et (se) teste

Je pense aussi qu'un sub 50' est largement à ta portée.
Par rapport à tes entrainements, ce qu'il te manque c'est de travailler l'endurance ... et l'endurance bien active
Ce que je fais en ce moment (EMA) sert à ça justement, et c'est ça qui va te permettre de soutenir plus facilement une vitesse en course sur la durée, AS10 dans ton cas (et donc pas seulement des blocs des 1000, 2000 ou 3000m)

En commençant simplement, tu peux démarrer sur une allure à 80-82% de ta VMA, tu fais par exemple 3x6' à l'allure cible et tu augmentes le volume tous les 5j par exemple (ou toutes les semaines) : 3x6, 3x8, 3x10 etc ... Ca va te permettre de soutenir une bonne allure sur la durée, sans te mettre dans le rouge (en tous cas sur des blocs aussi courts, ... ce sera forcément moins simple sur des blocs de 14, 16, 18', etc ... )

Mouais, si y avait besoin que de ça, ça fait longtemps que je serais largement sous les 50', j'ai passé qq années en club, je suis de retour en club, j'ai aussi suivi des programmes moi même, et donc j'ai toujours fait pas mal de sorties de ce type aussi.
Bref c'est comme ça épicétou ^^

Ce soir, classique 8x400 R=200, cible 1'45, sur piste.
Les 2 premiers faciles, ensuite plus compliqué, peut-être à cause de la chaleur, plus l'habitude, pourtant j'ai fait attention à boire, mais pas suffisant. Enfin j'ai quand meme tenu le rythme cible, mais je serais pas allé plus vite ce soir.

A suivre, footing demain ou vendredi, puis petite SL dimanche.
Enfin ça dépendra de ce que va raconter le boss ce soir ...

C'est reparti pour 4 semaines de pti confinement avec limitation à 10km autour de chez soi, PFFF !
Enfin ça pourrait être pire, et on s'y attendait un peu, pas la surprise de l'année

Vivement les poissons d'Avril de demain

Effectivement pas la surprise de l'année.

C'est fou, même pas de poisson en première page des quotidiens : Macron a réussi à passer devant cette tradition, c'est bien triste.

Ce midi, pti footing pépère, 5km, pas de jambes, donc pas forcé ... quand même profité du beau temps, soleil, pas de vent, presque chaud