Oeufmollet : court et (se) teste

Ce matin parti pour un pti footing autour du lac de Bourges, à la fraiche, clairement pas chaud pendant la première moitié, brrr.
Ensuite croisé 2 copains du club, donc 1/2 tour pour continuer avec eux pendant leur tour de lac (après ils retournent chez eux en courant), donc 7 gros km tranquilles, avec 1km à un bon rythme au milieu avec eux pour monter un peu dans les tours.
Ensuite, au 8è km, décidé de repartir pour un tour, rythme 12km/h, pour une durée indéterminée : bloc de 2000 ? 3000 ? finalement j'ai fait un test de 5km nickel, bien chaud avec le soleil :
4'59 4'54 4'53 4'57 4'42

A suivre, on verra

De belles séances !
L'allure 12km/h semble bien passer que ce soit sur des 1000, des 2000 et même sur 5000. Essaie peut-être de viser un peu plus vite (notamment sur tes 1000 et 2000) ?

Là je vise les 12 en prévision d'un 10km que je tenterai à 12, pour voir où j'en suis, et surtout pour partir pas trop stressé.
Mais sinon les séances se font toujours à + de 12, surement pour ça aussi que j'ai pas eu l'impression de forcer sur le 2x2000, c'était pas du footing évidemment mais pas l'impression de forcer bcp. Bon évidemment ce matin, après 3km, j'ai bien senti que c'était moins facile, mais c'est normal, et c'est bien pour ça que je veux pas aller à + de 12 sur mon prochain 10km.
D'ailleurs mon AS5 est largement au dessus de 12, d'où les allures en fractionné.
Bref, là je pense insister sur cette AS10=12 pendant qq semaines, pour faire un test de 10 dans qq semaines, en fonction de la forme, donc les séances seront peut-être assez monotone à 12, mais pas le choix si je veux enregistrer l'allure et pas partir trop vite.

Ok. Si c'est ton AS10 cible, tu connais les séances tests classiques (4x1.5km, 3x2km, ...), donc si ça passe facile avec 2x2km déjà je suis sûr que tu vaux nettement mieux que ça sur 10km
C'est quoi tes RP 5 et 10km déjà ?

C'est ce que tout le monde dit, mais ça fait plusieurs années que je fais facilement des 3x2000 à 12km/h, meme des 2x3000 ou des pyramides 1000-2000-3000-2000-1000, mais je tiens pas sur 10km.
C'est pas parce qu'on peut faire 10x1000 ou 5x2000 à 12, qu'on peut faire 10km à 12, sinon il suffirait de se dire 100x100m à 12 permet de faire 10km à 12 ?

Je suis deja passé légèrement sous les 50' au 10 à Chartres (circuit facile ), à Bourges j'ai deja fait 49'59 et 49'58, mais c'est clairement un circuit difficile ... mais c'est MON 10km, où je vise les 50'. C'est clair que je pourrais passer sous les 50' à un 10km facile comme Palaiseau par contre.

Et au 5km, deja fait 22'42 sur un circuit pas évident (tour du lac à Bourges), mais avec des courbatures donc pas en super forme (c'était une course virtuelle), donc largement moyen de faire mieux en forme sur un vrai 5km officiel. Mais bon, un 5km, c'est la moitié d'un 10 (oui je suis fort en math), donc c'est forcément plus facile de tenir des grosses allures.

Bref, tout ça pour dire que tant que j'aurais pas fait un 10km sans finir KO en 50', je tenterai pas d'aller plus vite, même si on me répète que j'en suis capable, y a pas que les chiffres (sinon je pourrais partir sur un semi en 1'45 alors que je suis deja plus trop capable de faire un semi tout court par manque d'endurance)

Qui ne tente rien n'a rien. Prépare toi bien et advienne que pourra. Avec un 5 km en 22'42", en sachant que tu l'a fait avec une forme moyenne (donc peut être que tu peut valoir largement moins de 22'30" ), je pense que moins de 50' au 10km est largement jouable.