Oeufmollet : court et (se) teste

La question est, à quelle % VMA ?

La réponse est évidente : otakey, comme le nom du club

J'ai aussi programmé la 2x (400+500+600+500+400).
Allure ... toujours la même, otakeyyy (pas trop loin de la VMA)

oeufmollet écrit: La réponse est évidente : otakey, comme le nom du club

Cette après-midi (comme je devais aller à un vernissage d'expo photo en fin de journée), j'ai donc fait une des "grosses" séances que je faisais à Gif (guillemets parce que là bas, ça comptait pas forcément comme grosse, et ça dérangeait personne ^^) :
- 5x200 autour de la VMA (en gros 15km/h, dans les 48"), r=45"
- 10x300 idem (dans les 1'12), r=1'15
- 5x200 idem (dans les 48"), r=45"
et les récups entre les blocs : 2'45

Sans pouvoir vérifier correctement les allures avec le cardio (je pige pas trop les vitesses affichées, et en mode programme, j'ai pas de lap automatique sur les fractions), c'était au feeling, donc objectif otakey en gérant pour tenir jusqu'au bout (j'avoue que j'étais moyen sur les premiers 300, mais après j'ai commencé à être mieux, ouf).

A suivre ... un pti footing de récup demain soir, et pour dimanche on verra, je vais essayer de me trouver une belle séance pour faire du seuil ou de l'allure course. Pas de côtes, pas chaud

Bilan de la sortie :
Distance: 11,75 km
Temps: 1h13'59''
Allure Moy: 6'17''/km soit 9.53 km/h
FC Moy: 153 (77%)
FC Max: 183 (92%)

Ce soir magnifique EF de recup, 65%fcm, en gros 6’30 au 1000, pendant 3/4h. Pas mal de courbatures mais cardio nickel

Bilan de la sortie :
Distance: 6,77 km
Temps: 45'00''
Allure Moy: 6'38''/km soit 9.03 km/h
FC Moy: 131 (66%)
FC Max: 139 (70%)