Oeufmollet : court et (se) teste

Non je ne sous estime pas mon AS10 car je ne la tiens pas sur 10km.
Enfin si, d'après tous les calculs théoriques qu'on trouve sur le net, je la sous-estime, avec ma vma et avec mes sorties enregistrées par Polar, je devrais faire un 10km en 45' voir moins, sauf que mon IE est trop faible pour tenir les pourcentages de VMA théoriques sur les distances prévues.

Mais non, je répète qu'une séance comme cette pyramide, c'est comme une 10x1000 que j'ai jamais faite, grace aux pauses régulières, ça se fait nettement plus facilement qu'un 10km sans pause où on en ch.., ça permet d'enregistrer l'allure de course et de travailler l'endurance tout en récupérant régulièrement. En bonus, comme on est détendu et relaché, ça permet de bien travailler la foulée.

Par contre, la séance que j'aimerais bien retenter un jour, et qui elle est bien méchante, c'est la Kenyane, où on accélère en continu (ça ressemble à un vameval version longue ^^)

Remarquez, c'est comme quand j'ai commencé à courir, à la première séance j'ai fait 10 fois 1'/1' sans trop forcer, je me sentais bien ... et le coup suivant j'ai failli mourir dès la première fraction de 2'30 à la même vitesse : pas assez d'endurance.
C'est exactement pareil avec l'AS10, c'est pas parce qu'on peut faire 10km fractionnés à AS10 qu'on peut faire 10km à AS10, ce serait trop simple.

Je suis d'accord avec tes remarques. Mais quand tu fais 10 x 1000m avec 1' de récup entre et que sur la fin tu ne craques pas voir va un poil plus vite, cela permet d'avoir une très bonne idée de ce que tu peux faire sur un 10 bornes.

Oui c'est exactement ça. Avec de la résistance et du mental, tu devrais tenir sur un 10.
C'est le principe même des séance AS. Si tu les passes à l'entraînement, tu dois convertir en course à cette allure sans coupure.
Je pense pas que L'IE soit très important sur un 10, le mental en revanche est prépondérant.

Justement, si j'avais un IE "correct", je passerais sous les 50' sans difficulté au 10km, car mon AS10 théorique (vu ma VMA) n'est clairement pas de 12km/h (VMA 15.3 il y a qq temps)
Pour ça que mes séances d'AS10 et AS5 se font relativement facilement, mon IE ne gêne pas même sur des fractions de 2000m, mais m'empêche de tenir 10km, et à un moment donné le mental ne suffit plus (il peut aider les jambes à tourner tranquille sur une course longue, mais pas à tourner vite quand elles sont deja complètement raides et qu'on n'arrive plus à respirer parce qu'on est dans le rouge depuis un moment).

Pour travailler son IE : travail sur de longue fraction AS21/seuil.