Oeufmollet : court et (se) teste

les 400 à 100% de VMA ... c'est qu'elle est plus élevée que tu ne le penses a priori (tu as progressé ! )

En effet, c'est logique, en passant à 4 sorties par semaine, avec des gros pourcentages de VMA sur les 2 sorties fractionnées (sauf quand j'ai décidé de faire un peu d'allure course mais ça reste rare).
Le problème est toujours le même, sur du fractionné relativement court, ça se passe super bien, mais dès que les fractions s'allongent ou sur des courses, ça coince ...
En tout cas, j'aimerais bien refaire un test de VMA, pas fait depuis mon passage à Gif, je serais curieux de voir ce que ça donne maintenant.

Petite remarque : les récups étaient courtes, 100m en partie trottinée, ça fait moins d'une minute à chaque fois, pour en gros 1'35 couru.

Pour travailler les fraction longues sans te mettre dans le rouge, il suffit de faire du seuil, genre 3x6' ou 3x8' pour démarrer
Si ton AS10 estimée est de 5'/km (pour donner un chiffre rond) et que ton AS21 estimée (même si tu n'as jamais fait de semi) est de 5'20"/km environ, tu pars sur 5'10"/km pour du seuil

Perso, je trouve que ce sont des séances très efficaces et très utiles pour travailler son IE, sans se mettre dans le rouge comme lorsqu'on fait des fractions courtes de type vma

Après avoir lu l'article ci-dessous, je suis complètement d'accord avec toi !
www.jogging-international.net/entraineme...euil-allure-decisive

C'est pas que j'en doutais, hein, mais juste que pour moi, le seuil, c'était en gros l'allure course ... mais non, c'est clairement pas ça pour des non débutants !
(Pour ceux qui voudraient pas lire l'article, seuil = allure 1h ... donc moins vite que l'AS10 par exemple pour ceux qui courent le 10km en moins d'1h)

Bref, je vais me faire 2 semaines avec pas mal de seuil (ça va pas faire gagner grand chose, en 2 semaines), et je continuerai à en faire après, faire plus de seuil que d'AS10 pendant l'hiver avec des gros blocs.

Ce soir, petite EF de récup : 45' autour de hippodrome.
Pas mal de courbatures en approche niveau mollets, ce sont les quadris qui ont le plus grogné en courant.
Niveau rythme, en gros 6'15/1000, EF stable sous les 70%FCM.
Un peu accéléré pour le dernier km, pour approcher les 75%, au dessus des 10km/h, malgré les quadris.
Faudra que je me fasse une grosse EF, d'ici qq semaines, pour voir combien de temps je tiens en EF à 10km/h ... J'y suis arrivé !

Bilan de la sortie :
Distance: 7,26 km
Temps: 45'00''
Allure Moy: 6'11''/km soit 9.68 km/h
FC Moy: 138 (69%)
FC Max: 151 (76%)

Bon, j'ai regardé un peu les entrainements d'il y a qq années à Gif, ça m'a donné des idées de grosses séances VMA , genre la (5x200 + 10x300 + 5x200), ou en + long, la 2x(400+500+600+500+400)