Oeufmollet : court et (se) teste

Je pense aussi que le mental prend une grosse part sur le résultat d'un 10km, on a tous un niveau de "douleur" à l'effort qu'on peut supporter. Pour du plus long, oui il faut l'endurance qui te permet de tenir un semi ou plus...

La kenyane, redoutable mais aussi agréable

En effet, faut faire pas mal de fractionné "long" pour l'IE, et pour aider aussi sur les courses qui ne se font jamais sur piste, un peu de côte pour pas les sentir

Ce soir, parti pour un pti footing pépère, j'ai voulu prendre les ON pour tester sur route mouillée, bah j'ai clairement eu du mal à tenir le rythme voulu, j'allais trop vite, même si ça se voit pas trop niveau fc, mais + niveau musculaire et tendineux où ça couinait un peu. Faut que j'arrête de prendre cette paire pour les footings pépères, elles veulent aller vite. Et en bonus elles font du bruit !

Bilan de la sortie :
Distance: 7,69 km
Temps: 48'00''
Allure Moy: 6'14''/km soit 9.62 km/h
FC Moy: 146 (73%)
FC Max: 166 (83%)
Dénivelé: +137m / -74m



Prochaine sortie : peut-être jeudi, peut-être du court (en théorie c'est des 30/30 demain mais je peux pas y aller)

Ce soir, un peu à la bourre pour retrouver les camarades au stade pour le départ, donc je suis allé à l'emplacement de l'entrainement, ça tombe bien c'est où je vais quand je fais pas de piste (c'est plat propre et ovale ... comme une grande piste). En avance, je pars faire un échauffement, et en rentrant, je croise qq camarades qui font le footing prévu pour ceux qui courent ce we. Ils me disent que les autres sont en fait rentrés au stade. Et là c'est le drame, je suis descendu pour rien, parce qu'ils ont pas encore respecté le programme, mode super venere aaaaaaaaaaaaaaaaah
Donc finalement je me suis défoulé un peu, la 4x (800+200 R200). Mais je suis pas moins énervé :'(
Vraiment j'en ai ras le bol, deja qu'ils font quasiment jamais de piste, et qu'ils respectent pas souvent le programme, mais pour une fois que je vais les retrouver hors piste, ils vont à la piste. J'y suis inscrit pour profiter de la piste l'hiver, mais sinon j'aurais économisé une licence !

Echauffement en mode footing ++ un peu vénère :
Bilan de la sortie :
Distance: 3,68 km
Temps: 22'16''
Allure Moy: 6'03''/km soit 9.91 km/h
FC Moy: 140 (70%)
FC Max: 162 (81%)
Dénivelé: +148m / -148m

Séries :
Bilan de la sortie :
Distance: 5,25 km
Temps: 28'28''
Allure Moy: 5'25''/km soit 11.06 km/h
FC Moy: 161 (81%)
FC Max: 180 (90%)
Dénivelé: +101m / -43m

Allez c'est pas grave Loïc, il y a bien plus grave dans la vie, même si je comprends ton "agacement".
Pour un 10km je pense aussi que le sub 50' est largement dans tes cordes, ... évidemment le sub 45' demanderait de bien travailler encore et l'effort à fournir n'a rien à voir entre es 2 cibles.

Bonne séance ce we !

Je sais que c'est pas grave mais ça m'énerve, surtout que j'avais passé une bonne fin de semaine au boulot alors que je la sentais mal ... mais bon la sortie s'est bien passée, c'est le principal, et demain on verra bien.
Pour le 10km on verra, le circuit a été pas mal modifié donc pas trop de repères, pas du tout les mêmes côtes même s'il y en aura encore, mais sans pavé, ça c'est plutot cool

Sortie du weekend sous la pluie, un peu de vent, mais pas froid
Donc échauffement habituel d'environ 1/2h (j'avais programmé 20' mais j'ai prolongé, j'étais pas encore chaud avec la pluie, sous ma veste à manches longues).
Ensuite, la classique 10x400 R100, j'ai enlevé la veste pour mettre juste le truc sans manches un peu coupe-vent côté face ... j'ai réussi à faire les 400 à la VMA voir mieux, sans trop chercher à réfléchir, ça tournait bien, les Boston faisaient bien leur boulot, niveau cardio c'était un peu chaud mais c'est plutot normal, 100m ça passe vite.
Enfin, petite récup pépère, nickel chrome

Bilan de la sortie :
Distance: 10,99 km
Temps: 1h05'23''
Allure Moy: 5'56''/km soit 10.09 km/h
FC Moy: 154 (77%)
FC Max: 185 (93%)

Prochaine sortie, surement un pti footing pépère demain