kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

Difficile de bien évaluer l'allure car le vent était très capricieux.
Les sensations ressemblaient quand même à celles d'une séance d'AS10
En course, dans un groupe, ça sera peut-être plus simple de rester régulier... sur les premiers kilomètres

Concernant la respiration, je respire toujours très fort. En général c'est une grande inspiration par le nez (plutôt "abdominale") et deux expirations par la bouche. Je trouve aussi que c'est important d'avoir une sorte de rituel
Cependant, dès que je dois accélérer le rythme ou que j'inspire par la bouche, je bascule en mode "thoracique" et je pense que je deviens moins efficace. D'ailleurs je deviens moins bruyant quand l'intensité augmente
J'ai souvent des moments où je dois faire une pause de quelques secondes avant de recommencer à respirer
En juin, sur une course nature de 10km, un gars respirait comme sur une toute fin de5km ... dès le 1er km!! (Et il a fini devant moi) Apparemment il gérait ça plutôt bien.

kamoulox69 écrit: Difficile de bien évaluer l'allure car le vent était très capricieux.
Les sensations ressemblaient quand même à celles d'une séance d'AS10
En course, dans un groupe, ça sera peut-être plus simple de rester régulier... sur les premiers kilomètres

Concernant la respiration, je respire toujours très fort. En général c'est une grande inspiration par le nez (plutôt "abdominale") et deux expirations par la bouche. Je trouve aussi que c'est important d'avoir une sorte de rituel
Cependant, dès que je dois accélérer le rythme ou que j'inspire par la bouche, je bascule en mode "thoracique" et je pense que je deviens moins efficace. D'ailleurs je deviens moins bruyant quand l'intensité augmente
J'ai souvent des moments où je dois faire une pause de quelques secondes avant de recommencer à respirer
En juin, sur une course nature de 10km, un gars respirait comme sur une toute fin de5km ... dès le 1er km!! (Et il a fini devant moi) Apparemment il gérait ça plutôt bien.

Les respiration est propre à chacun, perso dès le footing lent je respire par la bouche et déjà en rythme 2-2
Le tout c'est en effet de trouver le rythme qui te convienne...

Hasard, je suis tombé sur cet article sur facebook : runners.fr/souffle-type-deffort/

très bonne séance sinon

lestat écrit: Les respiration est propre à chacun, perso dès le footing lent je respire par la bouche et déjà en rythme 2-2
Le tout c'est en effet de trouver le rythme qui te convienne...
Hasard, je suis tombé sur cet article sur facebook : runners.fr/souffle-type-deffort/

Merci pour l'article .
J'ai l'impression d'être plus proche d'un rythme 3-3 mais je pense que je vais essayer de me concentrer davantage sur le décompte.

Ce matin footing de récup, à jeun, 40' sous un beau soleil.... et encore une fois sans cardio ( ce qui pourrait/devrait se reproduire très souvent )
Jambes raides au départ puis mieux ensuite (montée, escaliers et passerelle sur la fin du parcours)

Bilan de la sortie :
Distance 7,34 km
Temps 39:40
Allure Moy 5'24"/km soit 11,10 km/h
Dénivelé +35 m

1. 1km en 05'38" : 05'37"/km - 2m D+ | 9m D-
2. 1km en 05'25" : 05'24"/km - 2m D+ | 2m D-
3. 1km en 05'15" : 05'15"/km - 3m D+ | 2m D-
4. 1km en 05'27" : 05'26"/km - 3m D+ |3m D-
5. 1km en 05'12" : 05'12"/km - 3m D+ | 3m D-
6. 1km en 05'16" : 05'15"/km - 2m D+ | 2m D-
7. 1km en 05'38" : 05'38"/km - 18m D+ | 9m D-
8. 0,34km en 01'49" : 05'24"/km - 2m D+ | 2m D-

Dernière sortie de la semaine ce matin: footing rythmé d'1h avec de très bonnes conditions météo.
Le cardio est une fois encore resté à la maison et il fallait éliminer certains excès de la veille

Footing aux sensations avec 15-20 minutes un peu plus rapides.

Bilan de la sortie :
Distance 12,92 km
Temps 1:00:01
Allure Moy 4'39"/km soit 12,92 km/h
Dénivelé +34 m

1. 1km en 05'03" : 05'02"/km - 2m D+ | 4m D-
2. 1km en 04'47" : 04'47"/km - 3m D+ | 3m D-
3. 1km en 04'35" : 04'35"/km - 3m D+ | 4m D-
4. 1km en 04'42" : 04'41"/km - 1m D+ | 4m D-
5. 1km en 04'40" : 04'39"/km - 5m D+ | 2m D-
6. 1km en 04'29" : 04'28"/km - 1m D+ | 4m D-
7. 1km en 04'29" : 04'29"/km - 1m D+ | 2m D-
8. 1km en 04'30" : 04'29"/km - 5m D+ | 1m D-
9. 1km en 04'24" : 04'23"/km - 2m D+ | 2m D-
10. 1km en 04'39" : 04'38"/km - 3m D+ | 2m D-
11. 1km en 04'43" : 04'43"/km - 3m D+ | 2m D-
12. 1km en 04'41" : 04'40"/km - 3m D+ | 3m D-
13. 0,92km en 04'20" : 04'41"/km - 2m D+ | 2m D-

J'ai essayé de me concentrer encore plus sur la respiration et sur le maintien du haut du corps ("courir grand" plutôt que "voûté")
La course est dans 7 jours donc l'affûtage a déjà commencé durant ce week-end.

C'est vrai que la course approche à grand pas maintenant !

Un joli we de séances (malgré les excès extra-capesques )

Bonne semaine de relâche Kamel !

Merci
Dernière séance avec rappel d'allure histoire de faire tourner les jambes (le reste sera en EF et 25' + LD veille de course)
J'étais parti pour 5*800 AS10 et j'ai commencé à discuter avec le coach de l'ASVEL ... qui m'a fait changer pour 4*400/4*300/4*200
J'ai couru les 400 autour de l'AS10, les 300 autour de l'AS5 et les 200 en R-pace avec une récup de 1' (ou 200m) pour chaque distance.
Globalement c'était plus rapide que les cibles mais sur des blocs courts et avec une récup largement suffisante.



Le principal problème pour dimanche concerne le départ: je serai derrière tous les licenciés et le chrono est déclenché pour tout le monde au coup de pistolet (c'est automatiquement 10 à 20' perdues .. mais ça fait partie de la course donc faudra faire avec)