kamoulox69: Reprise soft, cardio ressorti

Judas68fr écrit: Je pense que la grosse différence entre les routards et les mangeurs de boue c'est que nous sur route on a tendance à se baser sur les allures pour nos entrainements, alors que les traileurs font tout aux sensations.
C'est une belle approche pour éviter de se cramer dans les côtes. Je pense que c'est ce qui peut manquer dans un entrainement de type route, ça manque beaucoup de sensations.

C'est pas encore d'actualité

coucou,

pour ta séance d'AS10, je suis adepte des "gros" blocs. ça permet selon moi de mieux évaluer les sensations.
Après c'est certain que ça génère plus de fatigue...

kamoulox69 écrit:

bambiRun écrit: hum?! y a du moral dans les chaussettes dans le coin ?

J'aime bien me poser des questions mais ça n'impacte ni mon plaisir ni ma motivation à courir.
Peut-être que je pensais que j'allais tout de suite tout arracher sur du court après mon marathon globalement bien géré et digéré.
J'ai certainement dû vouloir me voir plus beau que je n'étais et j'ai loupé la transition entre la fin du marathon et la reprise de la vitesse.

Je dois me convaincre que je peux me faire violence dans des situations où le ressenti de l'effort semble insurmontable.
Faudrait que je puisse trouver quelques coureurs capables de me booster

Demain c'est AS10 au programme mais j'hésite sur le format: 3*2000? 3000/2000/1000? 2*3000? 1000-2000-1000-2000-1000?
Peut-être que la séance passera et dans des allures tout à fait intéressantes.

Si tu pouvais t'inscrire en club ça t'aiderait je pense...

lestat écrit: Si tu pouvais t'inscrire en club ça t'aiderait je pense...

C'est une option évidemment

Aujourd'hui séance d'AS10 et j'ai choisi 3000/2000/1000 avec r=3' et r=2.
Grand soleil, températures très douces mais pas mal de vent ( pas le choix: je pouvais pas décaler la séance )
J'ai effectué la séance sans cardio car, même si je ne cours pas au cardio, je "culpabilise" a posteriori quand je constate que la FC est restée bien en dessous de ce qui est attendu par rapport à l'effort.
Donc aujourd'hui j'ai fait avec mes sensations et rien d'autre

Bilan de la sortie :
Distance 13,31 km
Temps 58:38
Allure Moy 4'24"/km soit 13,62 km/h
Dénivelé +49 m

1. 3,31km en 15'31" : 04'41"/km - 12m D+ | 10m D-
2. 0,36km en 01'30" : 04'08"/km - 1m D+ | 1m D- (phase d'accélération)
3. 3km en 11'06" : 03'41"/km - 10m D+ | 8m D-
4. 0,55km en 03'00" : 05'24"/km - 2m D+ | 1m D-
5. 2,01km en 07'21" : 03'39"/km - 7m D+ | 8m D-
6. 0,35km en 02'01" : 05'45"/km - 2m D+ | 2m D-
7. 1km en 03'38" : 03'37"/km - 5m D+ | 5m D-
8. 0,13km en 01'10" : 08'46"/km - 2m D+ | 0m D- (récup marchée)
9. 2,58km en 13'21" : 05'09"/km - 8m D+ |10m D-

lien Strava

Le 1er bloc passe bien même si les derniers 500m sont plus "poussifs" (rien d'anormal)
Même chose pour le 2ème bloc (les derniers 800m) et sur la fin du dernier bloc, rien de surprenant pour une séance d'AS10.

Contrairement à d'autres séances, j'ai réussi à aller au bout en tenant l'allure (parfois avec l'aide du vent ) sur un chemin de halage moins réactif que du bitume.
J'ai eu l'impression de m'arracher davantage mais je suis incapable de savoir dans quelle zone d'intensité je me suis retrouvé (par rapport aux séances avec cardio)
J'ai encore un gros souci de respiration: je suis confortable quand je respire en mode "semi" ou "marathon" mais je suis moins efficace dès que le rythme doit s'accélérer (j'ai du mal à tenir plus de quelques secondes en hyper-ventilation)
En tout cas les jambes ont globalement bien tourné: faudra que ça tienne sur 10km

y a pas de raison que ça ne tienne pas sur 10km (hormis météo défavorable ou événement extérieur impondérable)

Belle séance !!

ok, ça a l'air pas mal tout ça! A valider maintenant sur 10km @ 3'40/km!

Pour la respiration à nouveau, j'ai le même problème. Quand tu dépasse le seuil ça devient rapidement le facteur limitant. J'ai un peu bossé dessus dernièrement, et ce qui m'aide c'est de vraiment exagérer le côté rythmique de la respiration (quitte à expirer en faisant "fschhhh"), et vraiment compter "1, 2" (inspirer) "1,2" (expirer).

Perso c'est assez similaire à ça chez moi: Video Youtube d'un mec qui court

J'aimerai bien voir comment d'autres athlètes sont à ces intensités pour comparer.