suivi de milena88: 1ère séance sur tapis en salle!

bienvenue

grace a DBriot j ai trouver ton suivi ( merci a lui ) car moi aussi je suis connu sur le forum pour etre un anti VMA

peut etre a la difference de toi moi je n aime pas ça car je n y arrive pas tout simplement

pour en revenir a l essentiel de ton suivi c est a dire toi

bravo pour cette reprise et le projet de devinir un FINISHER qui je suis sur sera fait en Avril

Par contre si je peux et d apres GILLES il faut mieux faire 4 séances que 3+natation pendant ta prepa car rien ne remplace la CAP

pour le gainage pas mieux que DBriot ça fait partie d une bonne prepa

@ DBriot merci pour ce conseil! Je vais essayer de me faire mon propre cycle de gainage alors! Tu fais le gainage après avoir couru ou ce sont des séances à part?

@ jeanmarc: J'hésite à faire 4 séances parce que je ne cours que depuis 1 an, avec 3 séances par semaine, et je ne sais pas si mon corps est prêt à courir 4 fois! En plus je ne vais plus travailler donc ça va tout changer donc je ne sais pas encore ce que ça va donner! Je continue ma reprise à 3 séances par semaine, tranquillement, et je verrai ensuite si je rajoute une 4ème! J'hésite sinon à alterner une semaine à 3 séances et une à 4...

Merci à tous pour vos encouragements/conseils en tout cas

Pour le renforcement c'est une séance complètement à part, mais je la fais aussi après mes courses, disons que c'est un planning parallèle à celui de la CAP, avec 3/4 séances par semaines.

Par contre j'opte pour des exercices qui ne sont pas trop éprouvant pour les jambes, c'est pour ca que j'ai beaucoup de gainage et que ma séance est coupée en 2 (dynamique et sol). Donc tu travailles bien et tu ne finis pas trop fatiguée, mais ça prend plus de temps. Mes séances font environ 2h30 maintenant, mais bien sûr je te conseil pas d'en faire autant!

Tu peux jeter un coup d'oeil sur mon suivit si tu veux voir les exercices que je fais pour en piquer quelques uns.

Pour les 4 séances par semaine jette un coup d'oeil sur le suivit d'undead, il est passé de 3 à 4 il y a peu et à bien géré la transition, tu pourras t'en inspirer.

Bonne chance pour ton projet. Tu as la motivation pour arriver au bout de ton rêve, c'est l'élément le plus important.
J'espère donc pouvoir lire ton CR dans quelques mois.

Bonsoir! suite de ma prépa:

Séance 3 de la semaine 2: le lendemain d'un bon repas familial avec moulte alcool...
SL, 1h10 en EF: 8,17 kms. 45 premières minutes à galérer pour rester sous les 75%, 8'30 à 9'/km... Et ensuite les 25 dernières minutes, libération, plus besoin de freiner pour être à 73-75%, 7'50 à 8'10/km.

Séance 1 de la semaine 3: 45' d'EF. 5,53 kms en 8,10/km en moyenne, avec une FC entre 69 et 72%. Fini les douleurs de la reprise, ça fait du bien!

Ce qui me désespère, outre mon allure de moule qui aurait la grippe (mon bon, j'essaie vraiment de rester en EF pour progresser en endurance!), c'est qu'en 6 séances j'ai parcouru l'incroyable distance de... 38 kms! même pas un marathon!
Je sais que c'était des séances de reprise, donc plutôt courtes, mais ça fait peur
Va vraiment falloir que je songe à ajouter progressivement une 4ème séance!

Si tu as le temps je ne pense pas que ce soit un mal, surtout que tu ne pousses pas sur le cardio et que tu n'as plus de douleurs.