suivi de milena88: 1ère séance sur tapis en salle!

J'aurai le temps dans deux semaines! pour l'instant j'essaie juste pour faire mes 3 séances, même pas le temps de faire de la PPG en plus^^

Bon, suite à une semaine très surchargée (suivi d'un week end de beuverie/excès, faut bien se détendre), j'ai décidé de créer un concept... la semaine de 8 jours pour pouvoir caser mes 3 séances!
Petit spoil, à partir de demain je crée la semaine de 6 jours, faut bien compenser!

Donc la séance 2 de la semaine 3 c'était jeudi, 3×7' 80-85%, c'était cool! Au moins j'ai dépassé la séance totale de 42 kms!!!!

Et aujourd'hui, lundi, séance 3 de la semaine 3, 1h 20 d'EF bien respectée, Rythme moyen 8'10/km, meilleur en 7'36" (le dernier km, le temps d'éliminer les excès du we!), total 9,7 kms!

Voilà, demain commence la semaine 4! Et plus que 4 jours de travail! (dont une garde, le monde n'est pas parfait!)
À bientôt!

Aujourd'hui, petite séance de 45' d'EF... Je suis partie à contre coeur (tjs dur de se motiver après 28h de travail et 3h de sieste...), en plus j'avais soif, j'avais chaud, une copine m'a appelée en plein milieu donc il fallait bien que je réponde...
Donc séance 1 semaine 4: 45' , 5,5 kms, 8'10/kms.

Mais c'était ma dernière séance en sortie de garde, plus de garde maintenant!!!!

Je réfléchis serieusement à rajouter une 4eme séance à partir de dans 10 jours (la semaine prochaine c'est la semaine cool), en rajoutant une sortie d'EF, si possible la veille de la sortie longue. J'avais lu ça une fois comme conseil d'Air1, pour commencer la SL un peu fatigué en gagner en endurance sans rallonger les séances et risquer de se blesser...
Donc voilà faut je réfléchisse à ça, je pensais commencer par ajouter une séance de 30' d'EF, à augmenter progressivement...

Sur ce, bonne soirée/nuit!!!

Je confirme que l'idée d'Air1 est bonne, tu peux caser une EF la veille de tes sorties longues. Je ne l'ai pas fait pour ma propre prépa mais je compte bien le faire pour mon prochain marathon.

@ milena: +1 avec les autres, caler une séance 4 dans la semaine m'a fait beaucoup de bien et je n'ai pas ressenti une fatigue particulière

par contre, j'ai fait progressif avec par exemple, 3 séances faisaient 30 kms, j'ai modifié en 4 séances avec un total juste supérieur au total des 3 = 32/33 kms pour ne pas me fatiguer ou risquer quelque chose. puis j'ai augmenté progressivement le contenu des 4 séances...

pour info, j'ai commencé cet été en EF sur deux mois et là je suis sur un plan 10kms 4séances en 6 semaines

bon courage à toi

david a raison pour ne pas se faire mal il faut augmenter progressivement

c est un vrai sage