suivi de milena88: 1ère séance sur tapis en salle!

Pour ton aponévrosite plantaire, glaçage et massage avec une balle de tennis devraient pouvoir aider
Notre ami Rhum avait indiqué un site très intéressant pour masser les trigger points (points gâchettes) et venir à bout de ces maux:
www.triggerpoints.net/symptom/heel-pain

Je n'ai pas la réponse à la question de la FCmax max en montée sur marathon, mais perso je le fais aux sensations
Bon, en même temps je ne suis pas un modèle, mon dernier marathon a été couru à 89% de moyenne


Bonne reprise Milena !

Salut!

Pour la FC, il n'y en a pas vraiment à te conseiller. Ca dépend vraiment de chacun. Fait le plutôt à la sensation et évite de trop te caler sur le cardio. Certain vont te dire qu'il faut rester entre 80-85% de Fcmax ce qui est valable pour une majorité de de coureurs mais pas pour d'autre.
Par exemple, j'ai couru mon dernier marathon à 90% fcmax avec une pointe à 99% à la fin (3h29). Longtemps, j'ai voulu comprendre ou était l'erreur dans mon entrainement avant d’accepter que j'étais différent de la "norme".
Pour moi, le seul conseil est que tu sois en capacité de communiquer jusqu'au 30ème km de course(environ). Après tu devrais ventiler un peu plus et voir ton cardio s'envoler un peu.

Et n'oublie pas que la course est complètement différente de l'entrainement. (surtout pour un marathon)
Avec l’excitation tu seras déjà 10bpm au dessus de d'habitude au bout du 1er km!

Sinon, fait très attention à ton pied, je sors tout juste (enfin j'espère) d'une aponévrosite contracté en Septembre. J'ai trop tiré pour pouvoir faire le marathon fin Octobre et je l'ai payé cash après.
Fait attention à ce que tes chaussures soient bien lassées, que tu n'attaques pas trop du talon et également que l'amortie de ta chaussure soit bien adapté à ta foulée...
A+

Bon, apparemment pour les côtes, il n'y a pas de vraie réponse! Je m'en doutais mais secrètement j'espérais qu'il y en aurait une Va falloir que je mange des côtes alors pour me connaître!

Hier soir, PPG en épargnant aussi les pieds: donc que du statique et travail au sol, aucun impact:
3 séries de:
1'15 gainage ventral
2x30 grands fessiers
1'15 gainage dorsal
2x1' gainage oblique
2x30 adducteurs
4x25 abdos
1'30 superman
2x35 moyens fessiers
Au total, 1h, j'ai eu un peu de mal mais ça va! Au moins c'est que j'ai travaillé! Et ensuite, un petit bain d'eau glacé de 20min du pied gauche et une petite séance d'étirements 3h après.

Ce midi, SL 2h dont 3x15' à 80'85% FCM. Je suis partie pas vraiment en forme, mal dormi, mal aux fessiers à cause d'hier, mal au ventre, et en plus il pleut il y a du vent et ça caille!
Et petite anecdote (presque Jean-Marc-esque si j'ose dire): au moment de partir, je n'ai trouvé qu'un seul gant! Vu qu'on vit à 2 hyper bordéliques dans un petit appart, c'était mission impossible de le trouver en un temps record donc j'ai alterné mon gant de main quand j'avais froid! Mais ça n'a pas vraiment suffit, j'ai fini congelée!

Donc en EF, sensations très moyennes, 8'10/km avec FCmoy 74%, FC max 80% en haut d'une côte.
Puis 10' pour accélérer tranquillement et prendre mon gel, et ensuite les 3 séries:
-1ère en 6'25/km, Fcmoy 82% FCmax 84% (toujours une cote)
-2ème en 6'20/km, FC moy 83% FCmax 85% (idem)
-3ème série: vent de face et un point de côté au milieu de la série: 1er km en 6'10/km, 2ème en 6'35/km avec un faux plat montant qui m'a tuée! FC moy 84%, FCmax86%
Puis RAC 8'/km, FCmoy 77%.

L'excellente nouvelle, c'est que je n'ai pas eu mal au pied! Parfois je ressentais une minie gêne mais je ne sais pas si ce n'était pas psychologique. Je vais donc refaire un petit bain gelé cet aprèm pour être sûre que ça ne revienne pas mais si ça se trouve je n'aurai pas besoin de la balle de tennis ni des trigger points (merci Patrick d'ailleurs!)
@Joelle, vu que je n'ai qu'une seule paire de chaussures, j'en ai commandé une autre, en soldes, pour pouvoir alterner!

Demain, repos , et dimanche 2x10' 85-90%

La semaine prochaine, ma SL sera 2h dont 2x25' 80-85%. J'ai donc envie de faire le test d'Air1 pour me donner une AS42, je me limiterai sur le premier bloc à 82% de FC au maximum. C'est plus pour me donner une idée d'une vitesse à ne pas dépasser pour être sûre de ne pas me griller... Parce que de toute façon je n'ai pas de montre qui donne l'allure

Bonne journée à tous, moi je devais bosser un peu mais je crois que je vais faire une petite sieste

EDIT: @douz: j'ai vu ton message après avoir publié mais en fait tu en arrives à la même conclusion que moi! Par contre je ferai pas 3h29

Une bonne SL.

Bonne idée le test Air1.

secalex écrit: Une bonne SL.

Bonne idée le test Air1.

+1
Sympa la séance

Tant mieux si ton pied t'a laissé tranquille.

Je vais aussi faire un test similaire sur ma prochaine sortie longue où j'aurai 1h en AS42, je commencerai autour des 79-80% pour bien me caler et gérer la dérive cardiaque. Bon courage pour la suite.