Judas68: course semi ce dimanche, yaplukà!

Ça y est, prépa semi marathon débutée!

Un peu de retard sur le forum, j'ai pas mal de truc en cours en ce moment au boulot..

Lundi sortie easy, 54', avec les premières 45' en compagnie de ma compagne.

Aujourdhui 5*3' @ I-pace, r=1'30.

15' @ 5'28/km échauffement

3' @ 3'29/km
1'30 @ 5'18/km
3' @ 3'27/km
1'30 @ 5'19/km
3' @ 3'29/km
1'30 @ 5'34/km
3' @ 3'23/km un petit "hammer" sur l'avant-dernier
1'30 @ 5'48/km
3' @ 3'30/km
1'30 @ 5'41/km

15' @ 5'30/km retour au calme.

Ça décrasse pas mal! La combinaison vent + pluie a pimenté un peu l'exercice, mais les allures sont passées quand même!

A marteler ton avant-dernière répétition, on va te surnommer MC HAMMER !!!

Arrrrrrrrgh ! t'étais (pas) ou à peine né......

Bonne prépa à toi !!!

Ca devait être bien sympa ce trail blanc .

Bon courage pour ta prépa semi.

Une début de prepa qui commence bien

J'aime bien recevoir tes notifications de suivi en pleine nuit je me sens moins seul

Belle séance, les 5*3' , ça a du bien piquer...

quels sont tes différentes allures de travail en ce moment ?